Pomoc

Witam.
Chcialbym zapytac jak mam zbic BF bo mam 18% sporo za duzo.
BW-56% BM 43% chodzi mi o zbice BF wlasnie.
wzrost 178
waga 75kg
cwiczylem pol roku ale zlamalem reke i teraz znowu zaczalem i miesiac ponad cwicze.
Moja dietka
1 posilek rano po wstaniu
platki z fitelli albo musli
mleko 2% 0.5l
2 posilek
chleb jakis sledzik albo ser zolty i szynka
TRENING
3 posilek
ryz bialy do tego piers z kurczaka
4 posilek
kasza albo kanapki z szynka i serem
5 posilek
jogurt wafle ryzowe
Owoce dojadam oczywiscie
Cwicze w domu na silowni wiec mozliwosci mam ogranczone.
Spalic BF bym chcial a wy co sadzicie o tym ?

Oto plan treningowy:
Poniedzalek
Klatka
wyciskane sztangki plasko 12 10 10 8
rozpietki 12 12 10 8
Przenosy 10 10
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 12 12 10 8
siodemkowanie
uginanie z hantelkami w uchwycie mlotkowym 10 10 10
Sroda
plecy
martwy ciag 10 10 8 6
wioslowanie sztanga 12 10 10 10
unoszenie sztangi do brody 12 10 10
triceps
francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 8
wyciskanie sztangi wasko w lezeniu 10 10 10
pompki w podporze tylem 10 10 10 10
piatek
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8
prostowanie nog w siadzie na prasie 15 15 15
uginanie nog w lezeniu na prasie 15 15 15
wspiecia na palce 20 15 10
Barki
wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 10 8
z przed glowy 10 10 10
unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10

Do tego po kazdym treningu brzuch robie ABS workout level 1
do dyspozycji mam lawke w domu i drazek

Masz, rzekomo, 20 lat i nie potrafisz posługiwać się wyszukiwarką na forum ?

Ty masz 19 lat i widac ze twoja inteligencja jest zerowa wiec jak nie masz nic ciekawego do powiedzenia do spierd****

Ja grzecznie, ty do mnie z inteligencją, twierdząc, że masz rację. Albo mi się wydaje, albo olałeś tematy podwieszone, gdzie ktoś się trudził i odpowiadał na podstawowe pytania dla takich osób jak ty. Więc po co jakakolwiek agresja i bluzgi ? Odpowiedz sobie sam, czy zrobiłeś coś w kierunku samodzielnego osiągnięcia celu. Nikt za ciebie nic nie zrobi. Dużo osób z chęcią ci pomoże rozwiać wątpliwości, jeśli będziesz wiedział o co chodzi w ogóle. 100 raz w tym miesiącu taki sam "problem" się pojawia i znowu to samo. Pozdrawiam

Jak bym miał czas siedzec na komputerze i szukac to bym poszukal :p nie mam c zasu siedziec na kompie i szukac pracuje i mam inne sprawy dlatego zalozylem posta na szybko