Poradzcie jaki dać współczynnik aktywności

Hej, prosze o radę;

Waga 79kg
Wzrost 183cm
Wiek 34lata
Spalacze: Clenbuterol na zmiane z Hyperlean co 2 tygodnie.

Trening CKD Quazara: 3 razy w tygodniu
Aeroby: 1x w niedziele, poniedzialek x1, wtorek x1, środa x1, czwartek x1, piatek x1. Czyli w sumie 6 sesii aerobowych na rowerze stacjonarnym po 60min.

Aktywność poza silownią i aerobami praktycznie zerowa. Siedzenie na dupie - dosłownie. Aktualnie nie pracuję. Wstaję o 8:00 ide spać ok 22:00 :)


Wedle wszelkich wzorów wyszło 1834 Kcal. Teraz przez jaki wspolczynnik to przemnozyc ? Wg starych wspolczynnikow podchodzi to pod 1.3-1.4. Wg Nowszych danych 1.6. I teraz dylemat bo wg starych wychodzi 2550kcal a wg nowszych 2750kal.


Jestem w 4 tygodniu CKD. Ładuję 600g WW (8,5/kg mc). Diete ustawilem na 2200kal i waga nadal stoi. Przed ostatnim ladowaniem waga nadal 79kg czyli jak tydzien wcześniej. Waze sie zawsze rano na czczo bez ciuchów. Aeroby są. Sylwetka wydaje mi sie że na plus bo doszly nowe żyły.

Jaki wspolczynnik byście mi dali ?

Jakim wzorem liczyłeś PPM?

Faftaq ja liczylem tym:

66,47 + 13,7xM + 5,0xW - 6,76xL =?

M-oznacza masę ciała w kilogramach,

W-wzrost w centymetrach,

L-wiek w latach

A jeszcze inaczej dopytam, diete mam do 24 grudnia wiec zostalo okolo 4 tygodni. Skoro robię ladowania wickendowe (36h) to nie muszę obcinać delikatnie 200- 300, czy moge odrazu 500 -600 kcal prawda ? Ładowania podnosza metabolizm, leptynę itd. Wiec raz w tygodniu mam taki restart , zgadza sie?