Rozkłąd treningowy

Witam !
Mam pytanie czy niżej prezentowany rozkład treningowy jest ok , czy należałoby go zmodyfikować. Póki co w 5 tygodni przybrałem 1,7 kg na masie mięśniowej (1,9 kg tłuszczowej swoją drogę :) ) , ale co sądzicie ?
Jak wy rozplanowalibyście partie mając do dyspozycji niżej wymienione dni co z czym itd.

* wszystkim prześmiewcą i "super szpecą pdeudo-kulturystą " dziękuję -myślę ,że proste pytania najlepsze są proste odpowiedzi , a takie bez stękania ciężko na sfd znaleźć ;)
Dodaje ankietę (jeżeli w ogóle jest istotna )


Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :88 kg

Wzrost :184 cm

Cel treningowy :Masa (mięśniowa oczywiście ;) )

Staż treningowy na siłowni : cyklicznie i na solidnie chodzę od 5 tygodni. Swój pierwszy raz z wieloma baaardzo długimi przerwami , miałem przed rokiem.

Uprawiane inne sporty :aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
FULL
Dieta :Jest - makrosy- białko przestrzegane , reszta zawsze ponad stan :)

Przeciwskazania medyczne :BRAK

Zażywane suplementy :Białko sfd 6protein obecnie już Ecno V2

Ostatnio przerabiany plan:-----------

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce leżąc 80 kg x 6/7 ost. seria , przysiad 85-90 ost. seria x 6/7 , reszty nie testuje.


Mój rozkład:
Pon. Klatka , tricpes
wt. wolne
śr. plecy
czw.wolne
pt.biceps, barki
sb.lub nd. nogi i brzuch








Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-19 18:33:05

A jak kolego obliczyłeś, że tyle a tyle to czysta tkanka mięsniowa? Ja na początku swojej przygody z siłownią nabierałem ostro na masie ale większość to była tkanka tłuszczowa, choć lata 90 to czas prostych odżywek Megabola. Taka mała dygresja. Plan masz do niczego. Polecam proste ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wl, wiosłowanie, military press 3 razy w tygodniu. Poszukaj sprawdzonego planu FBW albo HST. Według twojego planu nogi są najmniej ważne a potem bez żadnego dnia przerwy robisz następną partię mięśniową, dramat. Możesz robić FBW i czekać na postępy lub robić po swojemu.

Dzięki maszynce , badającej opór. Wszystkie wymienione ćwiczenia wykonuje , jeśli chodzi o nie tą pewną wiedzę posiadam ,jednak właśnie rozkład wydawał mi się do niczego - stąd ten post.Nie do końca jest tak ,ze zaniedbuje nogi - absolutnie , z tym ,że po prostu nie mogę ich upchnąć nigdzie z jednym dniem przerwy ... W zasadzie mógłbym wpisywać podane przez Cb skrócone frazy w google , ale czy możesz rozwiną FWB itdl? Będę wdzięczny :)

Pewnie napisałes o tych ćwiczeniach bo ich nie opisałem ich w wynikach :D
Mc raczej pomijam zastępuję innymi tj. ściaganie na atlasie , wiosłowanie , dociąganie do sb ciężaru siedząc - również atlas , podciąganie barków na kaptury, rozpiętki w konfiguracji na plecy, ściąganie jednorącz i wznosy na odcinek lędźwiowy - sorry za niefachowe określenia ( to przykład tego co robię na plecy )

Do ankiety dodam : andomorf , tłuszcz 16% , waga mięśni 69.9 kg
biceps:39
klatka 118
udo 66
łydka 39,5
w pasie rozm. 31



I kolejny dyt. FBW odpada tylko Splity , ale jak to rozłożyć ? Jka będzie najlepiej dla przyrostów ?

Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-19 19:31:28

Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-19 19:57:01

Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-19 20:03:37

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie chce być niegrzeczny , ale już mam dietę od was i dziękuję-gdybym nie ściągnął w porę pdf-u teraz ponownie musiałbym płacić poza tym wasze porady są już totalnie nierzeczowe ... Wiem ,z eto rodzaj reklamy , ale i tak ktoś to w końcu wkleił ...

moim zdaniem rozkład partii nie jest taki dramatyczny jak to opisał Tiger81, zamieniłbym po prostu plecy z nogami, z tego względu, że trening nóg to chyba najbardziej wymagający trening w tygodniu, więc warto dać dzień przerwy po tym treningu.

Można się też doczepić do Klatki i tricepsa, z tego względu, że triceps już pracuję jako mięsień wspomagający przy treningu klatki (różnego rodzaju wyciskania) i po mięśniach piersiowych jest taka możliwość, że używane ciężary w treningu tricepsów nie będą tak duże jak w przypadku kiedy byśmy tej partii nie przemęczali wcześniej.

ps: autor tematu napisał, że miał wcześniej jakieś doświadczenia z treningiem siłowym oraz 5 tygodni już trenuje regularnie, więc trening typu FBW nie jest tu jakimś wymogiem

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-11-19 23:20:58

OK koledzy, może się czepiam. Starzy ludzie tak mają. Więc skoro musi być split to istotnie nogi na pierwszy rzut muszą iść, potem klatka połączona z tricepsem i bicepsem a na końcu plecy lub na cztery dni to nogi / klatka - triceps / barki - biceps / plecy.

Jak oceniacie ten split Panowie ?
SPILT
Klatka i brzuch – Pon.
Plecy i biceps –Śr. lub Wt.
Barki Triceps –Pt.
Nogi i przedramię –Sob.



Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-21 17:29:45

Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-21 17:30:02

Dobry rozkład w skali tygodnia, ja bym zamienił tylko biceps z tricepsem.

Arnold -zerknąłem na Twoje zdjęcia i sylwetkę masz idealną , c ciekawości mogę zapytać - jaki wzrost ?