Dieta redukcyjna do oceny !

Witam! Chciałbym prosić o ocenę przykładowej diety jaką planuję stosować . Wyliczyłem zapotrzebowanie które wynosi 3100 kcal.Mój trening to będzie 30 min rowerek x6 w tygodniu i HIIT 30 min x3 w tygodniu ;) Z góry dziękuję za pomoc.

Ankieta dzialu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 99
Wzrost : 187
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 96
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 9 do 18
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT , 6x w tygodniu rowerek/bieganie
Odżywianie : dostosuję się do diety
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, bieganie , rowerek , trening bokserski na worku , skakanka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie białko, ale nie przewiduję
Stosowane wcześniej diety : brak

bez siłowni to wszystko?
generalnie przy takim zalaniu nie widzę konieczności obłożenia treningiem, zwłaszcza na starcie, nawet bez treningów siłowych.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-17 21:01:41

Generalnie zawsze się dużo ruszałem, mimo że do chudych nie można mnie zaliczyć. Tłuszcz głównie brzuch i boczki , reszta wygląda całkiem dobrze. Problemów z ruchem nie będę miał , a nawet wolałbym intensywne treningi , bo lubię czuć po mięśniach , że to co robiłem coś mi da . O to bym się akurat nie martwił . A sama dieta , posiłki są dobrze ułożone ? Czy coś do korekty ? Z góry dziękuję za pomoc , jako nowemu w temacie pracy nad ciałem , każde wskazówki się przydadzą :)

Strategii redukcji nie buduje się na zasadzie "ile dam radę". a na zasadzie ile mam przed sobą, jak obłożysz się na starcie treningami to potem nie będziesz miał pola manewru, jak i zadałem jeszcze jedno precyzyjne pytanie.

Do siłowni nie mam na razie dostępu, mam hantle i sztange. Brakuje mi trochę obciążenia , ale w najbliższym czasie postaram się o zakup. No i muszę jakoś się dokopać do ławeczki w piwnicy i ją sobie przetransportować ;) Nie robię na razie nic nadzwyczajnego w treningu 30 min rowerku 6 razy w tygodniu to jest dla mnie normalna porcja ruchu na tydzien , a dodatkowo robię 30 minut hantlami trening obwodowy z 2-3 seriami, 3 razy w tygodniu co liczę jako mój trening pod redukcję :) Więc to naprawdę nie jest dużo jak dla mnie i nie obkładam się tym treningiem.

Najbardziej martwię się , czy moje ułożenie diety ( BTW , składniki, proporcje) są dobrze ustalone . Czytałem podwieszone tematy, staram się nie jadać na wieczór węgli , a okołotreningowe bez tłuszczy. Reszta tak jak było w "Podstawach układania diety".

Jakieś rady , oprócz tych dotyczących treningu, którego i tak nie mogę robić z takim obciążeniem jakie bym chciał posiadać?

a to menu przykładowe czy stałe?

Menu przykładowe ;) Oczywiście składniki będą wymienne, z zachowaniem proporcji BTW.

Białka - z jajek , ryb, kurczaka , indyka , wieprzowina i wołowina nie za często, nabiału.

Węgle - z płatków owsianych, ryżu brązowego czasem parboiled/basmati, makaronu durum , chleba razowego żytniego, kaszy jęczmiennej i gryczanej.

Tłuszcze - z ryb, migdałów , orzechów włoskich , oleju z pestek winogron , lnianego i oliwy z oliwek .

Warzywa do każdego posiłku oprócz okołotreningowych ;)