3 dniowy split na mase do oceny/poprawki

tylko rozpiętki i wyciskanie na płaskiej

push - ruchy odpychające klatka, przedni akton barków, czworogłowe uda, triceps
pull - ruchy przyciągające - plecy, biceps, dwugłowy uda, tylny i boczny akton naramiennych

w podweszonych - pierwszy rok tr masz gotowce etap 5 i dalsze, ale spokojnie mzesz fbw ćwiczyc jak chcesz


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-09 18:28:28

dobra mam trening który wpadł mi w oko;d
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=107
nie mam dużego dośw. a więc pytam czy to jest trening na mase?

nie nadaje sie dla ciebie przy tym stazu

mógłbyś uzasadnić dlaczego?
ja ćwiczyłem wcześniej domatora robiłem chwile i potem ćwiczyłem z hantlami (niewyważonymi)
ale tak na poważnie to te 6 tyg.

za mały staż i ciężary