FBW a może coś innego? Crossfit?

witam,

ostatnie 2 miesiące to mój powrót na siłownię po kilku latach przerwy (w tym czasie głównie biegałem). obecnie przerobiłem plan FBW i się teraz zastanawiam czy coś zmieniać.
chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i to jest max na jaki mogę sobie pozwolić. mógłbym ćwiczyć też dodatkowo w domu ale nie mam sprzętu.

co polecacie. kontynuować FBW czy coś zmienić? może crossfit tak ostatnio polecany? a może jakiś split?

będę wdzięczny za dobre rady

Odnosisz progres?

Nie chodzi o maksymalne ciężary. Podaj obciążenie robocze:
Martwy ciąg:
Przysiad:
Wyciskanie na płaskiej: