Zmodyfikowany plan GVT

Witam zmodyfikowałem plan pod siebie i moje pytanie czy jest sens wykonywania tego planu ?

Dzien 1
A1 - Wyciskanie sztangi plaska 10x10 90s
A2 - Podciąganie nachwyt 5x10 90s
B1 - Wyciskanie hantelek skos góra 3x12 60s
B2 - Wiosłowanie sztanga 3x12 60s

Dzien 2
A1 - Przysiady 10x10 90s
A2 - Uginanie nóg leżac 10x10 90s
B1 - Podciąganie kolan do klatki 3x10-20 60s
B2 - Brzuch na maszynie z obciążeniem 3x10-20 60s

Dzien 3
A1 - Wyciskanie sztangi zaa głowy 10x10 90s
A2 - Unoszenie hantelek bokiem 10x10 90s
B1 - Pompki na poręczach 3x10-20 60s
B2 - Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10-20 60s

sam plan nam wiele nie powie; określ cel, dlaczego zdecydowałeś się właśnie na ów plan, ogolnie wszystko co może rzutować na właściwą poradę, włącznie z ankietą;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-03 19:43:41

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ray95
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
(ZAKŁADAM ŻE OKOŁO 17%)
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120kg x 3
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 110kg x 7
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 107,5kg x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 85kg x 3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80x5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 6 miesięcy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: kurz, roztocze kurzu domowego, żyto. Odczulany co 1 miesiąc novo helisen
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,6
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,06
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7,3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta jeszcze nie ułożona wartości podane w przybliżeniu.
PODAZ KALORII NA START: 2900
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3,24
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,77
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5,19

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: planuje cykl na mono jablczanie bcaa oraz daa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

czemu tak zmieniłeś dietę- chcesz zmienić- redukcji chyba nie robisz, bo z czego? Raczej już bym zwiększył podaż tłuszczy, białek wątpie czy potrzeba Ci aż tyle, za to węglowodany mogą podlegać chyba największym korektom...

Chce po prostu dobrze wyglądać i być silnym dlatego planuje powiedzmy 3000 kcal 450 gram węgli 130 białka i 100 tłuszczy bo teraz obliczyłem tak porządnie. Jestem zdania ze dieta jest ważna ale nie aż taka jak porządny trening chcąc mieć wzrost siły.

Zmieniony przez - ray95 w dniu 2013-11-03 21:31:16

dieta jest conajmniej równie ważna- a w niektórych okresach niejako bierze gorę nad treningiem.

trening ów nie jest napewno więcej na siłę niżli na masę czy jakość umięśnienia- dobrze wyglądać to naprawdę za szerokie pojęcie i trochę względne.

ogolnie rzecz biorąc nie widzę przeciwskazań do takiego treningu- ja osobiście go jeszcze więcej zmodyfikowałem i wykonywałem jeszcze mc 10*10 , chociaż tutaj trzeba b. uważać bo szybko można się przetrenować, natomiast drążek daj 10*5 raczej, świetnie wchodzi żuraw, masakry doznają dwugłowe i cały tył ud..., na barki dałbym jednak unoszenie w opadzie aby poruszone były tylnie aktony w większym stopniu

Dzisiaj wykonałem 1 dzień klatka 50% CM i 4 powtórzenia podciągnięć w drugiej serii tak jak napisane hantelkami 19 kg a Wiosło 30 kg. i dołożyłem kolejną super serie ściągnie linki drążka za głowę i rozpiętki. Bez rewelacji może dałem za małe obciążenia jednak chyba zmodyfikuje plan jednak dokoncze narazie ten tydzien.

obciążenia możęsz zawsze zwiększyć- gorzej jak zaczniesz za wysoko