dieta na mase do oceny

Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki.

Pierwszy posiłek
7:00
2x Białka jaja kurzego (białko 21.6) (tł. 0) (ww 1.6)
Płatki Nestle, kukurydziane(100g) (7.3) (0.8) (83.3)
Mleko 1,5%(250ml) (7.5) (3.8) (11.8)
Serek wiejski(100g) (11) (5) (2)

Drugi posiłek
9:00
Szynka konserwowa(100g) (19.1) (2.8) (1.9)
Jogurt naturalny 2%(200g) (8.6) (4) (12.4)
Bułki kajzerki (100g) (5.8) (2.6) (44.8)
Śledź w sosie pomidorowym(100g) (12.9) (7.6) (16.9)

Trzeci posiłek
12:00
Budyń czekoladowy(100g) (3.2) (1.8) (16.7)
Filet z piersi kurczaka (23.1) (1.2) (2.1)
Kasza gryczana (100g) (13.6) (2.6) (65.4)
Białko jaja kurzego (10.6) (0) (0.8)

Czwarty posiłek(po treningu)
15:00
Ryż biały(100g) (8.5) (0.7) (80.1)
Pierś kurczaka, bez skóry(100g) (21.5) (1.3) (0)
Sałatka z makrelą (8.4) (4.1) (7.6)
Pasta jajeczna (6.7) (2.6) (41.6)

Piąty posiłek
18:00
Mleko(100ml) (3) (1.5) (4.7)
Makrela wędzona (22.7) (15.3) (0)
Śledź w sosie pom. (12.9) (7.6) (16.9)
Serek wiejski (11) (5) (2)

Podsumowując
B(239) TŁ(70.5) WW(411.6)
Moje zapotrzebowanie na białko i ww to
B(237.5) WW(380)

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.