Klatka+barki (wstępne zmęczenie-priorytet barki)

Witam!
Zaczynam nowym treningiem w którym ćwiczę klatkę i barki na jednym treningu. Priorytetem są barki, zawsze był z nimi problem, dlatego muszę kombinować. Dodatkowo, żeby wprowadzić coś nowego chcę spróbować metodą wstępnego zmęczenia.

Rozpiętki 4 x 6-8
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8
Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8
Wznosy stojąc 4 x 6-8
Wznosy w opadzie 4 x 6-8
Wyciskanie na barki 4 x 6-8

To są ćwiczenia na ten trening, nie proszę o zmienianie ilości serii czy powtórzeń, chodzi mi o kolejność ćwiczeń. Czy najpierw dać barki? Tyle że przy treningu klatki barki są mocno angażowane i czy będzie siła na robienie klatki? Ćwiczenie izolowane dać jako pierwsze ćwiczenie na daną partię? Dużo pytań, ale mam pewne nieścisłe informacje :P

no tak- tylko ilość serii i powt. jest pierwsza do zmiany.

daj cały treningg, opis, ankietę!

BIC/TRIC - wtorek
Wyciąg dolny jednorącz 4 x 12-15
Sztanga łamana 4 x max.
Hantle z supinacją 4 x max.
***
Wyciąg górny jednorącz 4 x 12-15
Wyciskanie wąsko 4 x 6-8
Wyciskanie francuskie hantli 4 x 6-8
NOGI - czwartek
Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12
w superserii z
Uginanie podudzi na maszynie 4 x 10-12
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6-8
Wspięcia na palce 4 x 10-12
KLATKA/BARKI - sobota
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8
Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8
Rozpiętki 4 x 6-8
***
Wyciskanie na barki 4 x 6-8
Wznosy stojąc 4 x max.
Wznosy w opadzie 4 x max.
PLECY - niedziela
Wyciąg górny szeroko 4 x 10-12
Wiosłowanie sztangą w oparciu (z uchwytem) 4 x 6-8
Martwy ciąg 4 x 5-6

minimalnie zmieniłem i proszę o ocenę ;) ćwiczę 2 lata na poważnie, 5 lat ogólnie, co do ilości serii i powtórzeń to na podstawie poznania własnego organizmu wiem co na mnie dobrze działa :) i jakie ćwiczenia, chodzi mi bardziej o kolejność

no dobrze- jeszcze wypełnij to;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
bo nadal mało wiemy...
piszesz, zę to a to na Ciebie działa, ok, tylko pamiętać powinieneś ze jednak probujesz coś zmieniać aby działało lepiej, no i ćwiczenie wykonane w ramach wstępnego zmęczenia w niskiej ilości powt. to proszenie się o problemy, a i myslę, ze ograniczanie też jest właściwego zadania

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: m
WIEK: zaraz 20
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 89
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 38....
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 126

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 157,5 x 1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 200 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 105 z zatrzymaniem, 107,5 bez zatrzymania
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 95 x 8


CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina

Co to wstepnego zmęczenia, sam nie zwróciłem uwagi i już poprawiłem ilość powtórzeń (tylko rozpiętki 4x 10-12, tego nie poprawiłem :), ale dlatego że nie wiem czy je robić na początku 4 x 10-12 czy na koniec 4 x 6-8, tak samo apropo wznosów) Dieta jest, bardziej na utrzymanie wagi niż na masę.

Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2013-10-24 17:25:13

z tego co widzę to najwiącej chyba odstają Ci ręce.

może poszukaj i zapoznaj się z Treningiem Dzwonnika ktory swego czasu umieścił w dziale Masti- myslę, zę jest b. dobry na przełamanie zastojów... a potem zobaczymy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-26 20:16:48

otóż to, najbardziej odstają łapy i barki, reszta dobrze wygląda..

albo możesz taż zapoznać się z treningiem niemieckich ciężarowcow- 10*10 w przypadku rąk czy barków dać może b. dobre efekty.

ten na wyciskanie?

https://www.sfd.pl/Oryginalny_G.V.T.__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736575.html 

ok dzieki