FBW -redukcja

A
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: - Wyciskanie hantli 2s 
Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 
Plecy: - Martwy ciąg 2s 
- Podciąganie na drążku 2s 
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 
B
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 
Barki: - Military press 2s
Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 
Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 
-Unoszenie z opadu 2s 
Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 


To wystarczy? Robiąc 2-3serie na każdą partię oraz ilość powtórzeń 12-15 *chcialbym* robić 15.

Cwicze
A
B
A
B
A
B
...:)

Proszę o ocenę czy ten plan nadaje sie na redukcję.

Podpowie ktoś, prosze. Odswiezam:) naprawdenmoj trening ma wyglądać w ten sposób? 8 ćwiczeń po 2-3serie kazde i koniec :)?? I tak na zmianę?(przeplatanke)

Wypełnij ankietę z podwieszonych.Póki co,nie mamy nawet jak pomóc,bowiem nie podałeś żadnych istotnych informacji o sobie.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 115-117
Wzrost : 188
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : Rok
Uprawiane inne sporty : Lomzing, lezing, smazing.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka skos, hantelki, sztanga prosta, lamana. Atlas. (Domowa silownia)
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : na redukcji bd to BCAA, bialko, spalacz.
Ostatnio przerabiany plan: Zaden. Cwiczylem jak chciałem.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 

Przysiad-?
MC-146
WL-94

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie dzięki automat xD Miło ze odswiezyles. Podpowie ktoś czy to jest ok ? Czg sie nada ? Jak to jest z tymi seriami.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 4.

Powodzenia!

Nareszcie! :) Lapaj soga, ostatnie pytanko brzmi . To wystarczy; )? I jak mozesz to doradz cwiczenia na brzuch. Po otworzeniu dziennika podeślę linka !:)

Zestaw na redukcje , yo jest ok? Nie bd masowal tylko redukowal:) i ilu % ciezarem robic? Np. Na klatke 60 kg na serie i tak 5x10? Duzymi ciezarami zeby lepiej siadalo?

Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-10-18 20:39:08

To przeczytaj jeszcze to:

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html


Widzisz ,ile się dowiedziałeś tego wieczoru?

Kolejna dziekowka i sog!;)