Powrót na siłownie po roku przerwy POMOCY!

Witam !
Jestem tu nowy to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość !
Swoja przygodę z siłownia zacząłem gdy miałem 16 lat przez 3 lata kontynuowałem treningi niestety rok temu przerwałem. Chciałbym powrócić do formy czy ktoś z was mógłby mi ułożyć jaką nieskomplikowaną dietę i plan treningowy? Moja siłownia nie jest za bogato wyposażona... Jeśli potrzeba jakiś danych proszę pytać. Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość jeśli nie ten dział itp.

Co jeszcze mamy dla Ciebie zrobić?
Kolego nikt tutaj nie układa planów treningowych oraz diet.

Przeczytaj dokładnie ten artykuł, dokładniej ( Etap 3 )
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Rok przerwy to dużo czasu, bierz gotowca ( wyżej podany plan)
wprowadź organizm do trybu treningów. Kontroluj ciężar i koryguj technikę.

Sprawy odnośnie żywienia dział Odżywianie, zapoznaj się z tematami podwieszonymi.
Skoro trenowałeś 3 lata, powinieneś mieć o tym pojęcie.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.