Praca nad sylwetką

Hej! Zacznę od wstępnym informacji :) Mam 17 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 70kg. Od kilku dni rozpocząłem trening w postaci:
1) Pon,Śr,Pt:
-15 scyzoryków
-30 nożyc
-1 minuta Planka
I to wszystko razy 3 (przerwa miedzy seriami ok. 5 minut)
2) Wt,Czw,Sob:
-100pompek.pl. Przechodzę ten cykl, jestem w tej chwili w 21-25 pompek.
3) Staram się biegać co rano ok 20 minut. Tempo mam niskie, ale mam nadzieję, że już wkrótce będę wstanie je zwiększyć :)

Dodatkowo 2/3 razy w tygodniu chodzę na 1,5h trening taekwondo olimpijskiego.

Zastanawiam się, co sądzicie o takich ćwiczeniach? Pompki regularnie zwiększam zgodnie z tym programem, a trening na brzuch też będę zwiększał co jakiś czas.
Dodatkowo, z kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem:
Zapotrzebowanie:
Kalorie 2867.3
Węglowodany 55% 1577.02kcal = 394.26gram
Białko 15%% 430.1kcal = 107.53gram
Tluszcz 30% 860.19kcal = 95.58gram

Zastanawiam się jaka dieta przynosiłaby największy zysk przy takich ćwiczeniach :) W sensie, czego jeść więcej, czego mniej itd. Moim celem są widocznie rozbudowane mięśnie brzucha oraz rozbudowa mięśni klatki piersiowej. Z góry dzięki Serdeczne za wszelkie porady i odpowiedzi :) Pozdrawiam!

Chcesz zdobyć tkankę mięśniową więc musisz przymasować, dostarczyć makro i kcal tak jak masz w tej rozpisce z kalkulatora dodajesz do tego na start +300kcal możesz dać węgle/białko pół na pół

a takim treningiem nie zbudujesz mięśni

jeśli nie masz dostepu do siłki, zajrzyj do treningu domatora

Dzięki za odpowiedź :) Wiem już, że muszę ostro przebudować trening ;) A jak prezentuje się moja dieta? Co powinienem zmienić? Mam wrażenie, ze mam tam zbyt wiele owoców, dobrze myślę?



Wartości są oczywiście przybliżone, nie mniej starałem sie odwzorować rzeczywistość :)


Zmieniony przez - Jakvbek w dniu 2013-09-25 19:07:12

I mam jeszcze pytanko. Trzy treningi tygodniowo jest ok? Częściej raczej nie ma sensu, prawda?

Zmieniony przez - Jakvbek w dniu 2013-09-25 23:06:02

3 treningi będzie ok - https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

1. Ok, dałbym zdecydowanie więcej płatków, tak 100g
2. Serek i szynka out - zastąp to dobrym źródłem białka
3. Banana daj do śniadania albo zjedz od razu po treningu, serek wiejski dodaj do innego posiłku
4. Ok
5. Daj to samo co wcześniej, ww proste wieczorem już zbędne
6. Dałbym mniej kefiru, tak to ok

Białko daj max 175g, tłuszcze dałbym 95g, reszta węgle

Czyli ten serek i szynkę czym zastąpić? I czy gdybym jednak to zostawił to byłoby problemem? Nie rozumiem punktu trzeciego, chodzi o który z posiłków? Ogólnie w poradach opuściłeś jeden posiłek i nie wiem co gdzie stosować :)