185cm 62kg POMOCY!

W sumie racja Białko kupię za jakieś 2 tyg, zawsze coś ^^
Kolega pomagał układać, wydaje mi się że teraz nie jest tak źle?

I posiłek
Płatki kukurydziane + owsiane z rodzynkami, suszonym bananem i kawałkami orzechów i mlekiem 3,2%

II posiłek
2 bułki ciemna z margaryną, wędliną, pomidorem, oliwą z oliwek

III posiłek
Ryż/makaron/kasza z kurczakiem i warzywami
Surówka z marchwi i kiszonej kapusty
Jabłko

IV posiłek
3 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem ze szczypiorkiem
Pomidor z cebulą i oliwą z oliwek

V posiłek
1 bułka ciemna z margaryną
Makrela wędzona/tuńczyk z puszki

Zmieniony przez - barek1994 w dniu 2013-09-23 00:30:07

Zmieniony przez - barek1994 w dniu 2013-09-23 00:36:32

Zmieniony przez - barek1994 w dniu 2013-09-23 00:36:49

Płatki kukurydziane i margaryna - out.
Miałeś dać zrzut, nie cytować. :)
Jest lepiej, ale zamiast tych bułek dałbym ryż/kasze.
Tuńczyk z puszki i wędzona makrela nie często - dużo rtęci.
Lepiej świeżą/mrożoną morską rybę: łososia, dorsza, mirunę.
Jak dasz zrzut, to pamiętaj, żeby było o 300-500 kcal więcej niż Twoje zapotrzebowanie, to jest podstawowy warunek zwiększenia masy ciała.

Okej okej, to jutro kupię produkty, ułożę jakąś dietę i wrzucę screena tutaj :)
Tylko jeszcze takie pytanie:
Jeśli zastąpić ryżem/kaszą, to całkowicie wywalić pieczywo z mojej codziennej diety? Nie jeść chleba,bułek?
Ii jaką margarynę masz na myśli?
Mam używać takiej w pudełkach (do smarowania kanapek) czy takiej tradycyjnej margaryny w kostce?

Zmieniony przez - barek1994 w dniu 2013-09-23 00:55:26

Nie wywalać całkiem, ale jeść pieczywo w 1-2 posiłkach.
Margaryn tyczy się to wszystkich i tych do smarowania i do pieczenia.

Pozwolcie ze troche odswieze :D
Dzieki za wszystkie porady, trzymam sie diety, jem 5-6 razy dziennie, juz niecale 1kg doszlo.

Ale mam takie pytanie.
Ogolnie chcialbym ladnie wyrzezbic brzuch. Wczesniej robilem duuzo cwiczen, czasami dluzej, czasami krocej, ale ogolnie przerabialem juz a6w, abs, p80x i troche innych i kompletnie nic nie widac.
Podobno szczupli ludzie musza jakos inaczej cwiczyc brzuch?
Mam najpierw przytyc, a potem spalac?
Wydaje mi sie ze teraz tez daloby sie go jakos ladnie wyrzezbic? Motywacji mi nie brakuje, cwiczylem naprawde dlugo czasem wstawalem nawet o 3 w nocy ale jak widac nie ma rezultatow :/

Przez pewien okres cwiczylem codziennie, potem co 2 dzien.. Po 20 minut okolo.


Mam pytanie macie jakies rady? Moge go trenowac teraz ,jesli chce zwiekszyc mase? Jesli tak to jak?

Tutaj zdjecie mojej sylwetki (po treningu, przed wyglada jeszcze slabiej)




Zmieniony przez - barek1994 w dniu 2013-10-05 23:46:29

Zmieniony przez - barek1994 w dniu 2013-10-05 23:53:56

Zmieniony przez - barek1994 w dniu 2013-10-06 00:37:37