Poprawiony podwieszony plan

Witam.
Zaczynam po wakacyjnej przerwie (dosłownie to juz zaczołem) cwicze planem roniego etapem 6. Jesli chodzi o staz jest on ciut wiekszy niz 2 lata.

Prosze zwróccie szczególna uwage na liczbe serii i powtórzen.


Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Wyciskanie żołnierskie 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosło półsztangą 4x12p
Superseria:
6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10
6b Uginanie ze sztangą 4x10


Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosło 5x10p
3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12p
4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p


Lower body 1
1.MC 4x12p
2.Przysiad tylny 5x10p
3.Wykroki 4x12p
4.Uginanie leżąc 4x max
5.Wspięcia stojąc 5x30p


Lower body 2
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Wspięcia siedząc 5x30p

Zmieniony przez - oaza w dniu 2013-09-11 21:41:25

masz zbyt duże dysproporcje przysiad martwy do wyciskania leżąc popraw to bo skończysz jak kaleka.. po co poprawiasz czujś plan?

Kolego chciałbym poprawić dlatego że, cwiczenia które zamieniłem nie mam jak wykonywać lub nie potrafie np: żuraw.
Jesli chodzi o Lower Body 2 tam pominołem jedno cwiczenia, ten zestaw zostaje tak jak napisał autor.

To jak bedzie dobrze, czy to kupy sie nie trzyma ?
A jesli chodzi o te dysproporcje to w jaki sposób mozna je wyeliminować, dołożyć sie bardziej do MC i przysiadów, bo jak dobrze rozumiem w tych cwiczeniach powinno sie brać wiecej niz na wycick poziomy.

Zmieniony przez - oaza w dniu 2013-09-12 18:08:42

Daj jakąś formę MC nastawionego na hamstringi/pośladkowe,zamiast żurawia.

Może warto zacząć od 3 dni treningowych?

Wtedy trenujesz na zasadzie:

upper 1
x
lower
x
upper 2

...itd.

Tak, tak, zgadza sie ronii tak zamierzam cwiczyć, 3 dni treningu na przeplatanke.

A poza tym liczba serii i pow. oraz cały ten trening ujdzie ?

Tak.

Dzieki roni, dzięki w8mp250
Pozdro dla Was chłopaki, trzymajcie sie !