Street workout

siema chciałem się zapytać ile razy w tygodniu ćwiczyć Street workout i czy trzeba układać jakiś plan ?????....

to zalezy od objetosci treningu, napisz jak ty widzisz trening

no ja robie tak , podciąganie się w szerokim 3x8 , wąsko 3x10, Muscle Up 3 x 5, pompki na poręczach 4x12, pompki zwykłe 3x 20 , no wiadomo jakieś jeszcze na brzuch itp.

to zalezy na jakich elementach streeta ci najbardziej zalezy.

Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy:

PONIEDZIAŁEK:
(KLATKA+TRICEPS)
Pompki z rękoma szeroko
14/16/18
Pompki diamentowe
14/16/18
Pompki z nogami na podniesieniu
18/18/18
Pompki Tygryski
14/14/14
Pompki z klaśnięciem
15/15/15

WTOREK:
(ABS)
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego
8/10/12
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
15/15/17
Mostek(plank)
20s/30s/30s
Brzuszki do pozycji V
14/14/14
Scyzoryki
20s/30s/30s

ŚRODA:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko
7/7/7
Krótkie pompki z rękoma wąsko
20/20/20
Podciąganie podchwytem zamkniętym
7/7/7
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
14/14/16
Podciąganie nachwytem
8/8/8

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
1212/12
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
5s/7s/8s
Podciąganie na ręcznikach
7/7/7
Pompki na piłce
12/12/14
Podciąganie za głowę
6/6/6

PIĄTEK:
(Uda+Łydki)
Przysiad z wykrokiem
20/22/24
Kaczy chód
30s/30s/30s
Siad krzesełkowy
30s/30s/40s
Przysiad na jednej nodze
8/8/10
Wspięcia na palce
30/30/30

NIEDZIELA:
(Aero)
Bieganie dystansowe 3x 300m.
Sprinty 3x80m.
Skakanka 3min.
Rower 15min.
Ew. Basen 1h lub 2h.
Trening spontaniczny na drążkach.

Był ułożony specjalnie dla mnie, ale jeśli zrobisz więcej powtórzeń to sobie zwiększ w planie . Mam nadzieję, że pomogłem


Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-08-24 23:17:04

Plan by dynloth nie wiem czy powinieneś go umieszczać tutaj.

Forcer usun podpis pod wypowiedzia