Tydzień 8 Dzień 50
Trening A
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg
rozpiętki 12x14kg 10x14kg
wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg
unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg
Tydzień 8 Dzień 51
Trening B
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 12x45kg 10x54kg 10x65kg
przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg
uginanie siedząc(nogi) 12x52kg 10x55kg 10x60kg
wspięcia na palce 20x70kg 18x74kg 16x76kg
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 16,14,12
wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg
MC 12x58kg 10x58kg 8x58kg
uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 12x12kg 10x12kg 10x12kg
Tydzień 8 dzień 53
Trening A
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg
rozpiętki 12x14kg 10x14kg
wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg
unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg
Sory że tak długo mnie nie było tutaj ale nie miałem dac czasu wpisek Pozdrawiam :)