B/T/W---------redukcja pytanie o makro.

witam jak w temacie jestem 4 miesiac na redukcji podczas której zjechalem z 84kg do 70kg ale zostało jeszcze troche fatu na brzuchu i boczkach jak dotychczas systematycznie sie tracił ale ostatnio waga sie zatrzymała wiec obliczylem wszystko na nowo i wyszło nastepujaco



Wiek-25

Wzrost-176cm

Treningi 4x/tydz siłownia
bieganie 2x/tydz ok 30-40min
rower praktycznie codziennie ok 60min


BMR- 2184 - 200 = 1982kcal-Redukcja



Rozkład makroskładników:

W-2,1g/kmc (147g)

B-2,5g/kmc (175g)

T-1,1g/kmc (77g)



I tu pytanie co sadzicie o takich proporcjach?

Jak na początek wydają się OK. Po 10 dniach zobaczysz co jest grane na centymetrze.
Jak na taką aktywność wydaje się mało kcali trochę.

zapotrzebowani obliczytłeś raczje błędnie, tu masz wzór:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

faftaq

zapotrzebowani obliczytłeś raczje błędnie, tu masz wzór:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dobra policzę wg tego wzoru
a co sądzisz o kalkulatorach BMR np. z "Po treningu"
czy można by się nim zazugerować?

Detoxik

Jak na początek wydają się OK. Po 10 dniach zobaczysz co jest grane na centymetrze.
Jak na taką aktywność wydaje się mało kcali trochę.

obliczyłem bmr ze wzoru
waga x 24 x współczynnik aktywności (1,3)
i wyszło 2184Kcal-200kcal=1984Kcal na redukcje

obliczyłem wszystko i wyszło coś takiego: 2548kcal

2548kcal-300kcal=2248kcal----dałem -300kcal jak coś się będzie działo to ujmę lub dodam wiecej

ale teraz przy makro znowu trzeba było pokombinować
B-2,5g/kmc (170g)
T-1,1g/kmc (74g)
WW-4,3g/kmc (298g) !!!!! ----- wcześniej ww miałem na poziomie 2,1g/kmn czy jak wskocze na 4,3g od razu to mnie nie zaleje?czy lepiej dokładać stopniowo?

krzysztofstu88

2548kcal-300kcal=2248kcal----dałem -300kcal jak coś się będzie działo to ujmę lub dodam wiecej

ale teraz przy makro znowu trzeba było pokombinować
B-2,5g/kmc (170g)
T-1,1g/kmc (74g)
WW-4,3g/kmc (298g) !!!!! ----- wcześniej ww miałem na poziomie 2,1g/kmn czy jak wskocze na 4,3g od razu to mnie nie zaleje?czy lepiej dokładać stopniowo?

w WW-wychodzi 3,3g/kmc nie 4,3g pomyliłem się i obliczyłem z całkowitego zap.kcal a nie od ujemnego