Trening a bieganie i odzywkowanie ;)

Trening dziala na takiej zasadzie, ze zaskakiujc miesnie niszczysz je (tworza sie mikrouszkodzenia) i organizm broniac sie przed tym wytrzaza znowu te wlokna (miesniowe), ale robibu ich wiecej niz byly zeby zabezpieczyc sie przed takim czym sco wystapilo (trening). To jest hypertrofia. Mimo to nadal jest to w skrocie, ale powienes wiedziec juz co nieco.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

To moze tutaj MICHAIL zaproponujesz mi trening ACT. Nie chce wykonywac cwiczen na nogi bo mam juz je dostateczne rozwiniete od biegow i rowerku. Jestem zainteresowany Plecami, Barami, Klata , Bicepsem i Tricepsem. Wez tez pod uwage na moj duzy wzrost (198cm)i czeste bole w kregoslupie. Mam do dyspozycji. Laweczke pozioma i skosna w gore, Sztange 180cm i sztange 150cm, sztangielki, i laweczke skosna w dol only dla brzyszkow. Bylbym wdzieczny za zaproponowanie treningu ACT dla mnie.

Co tu proponować??
Jeśli niechcesz trenować nóg(uwazam to za oznakę słabości, ale...) to wykonuj cały ACT-bez ćwiczen na nogi..

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

hmm ;) no niech bedzie oznaka slabosci ;) Pozatym nie zamierzam miec takich zakwasow na nogach ze po tem nie bede mogl biegac swoich 55 min ale skonczmy temat nog czyli mam robic :
Czyli moze byc np:
Wyciskanie sztangi w poziomie , biceps- uginanie rak stojac, triceps np,francuskie wyciskanie , plecy- przyciaganie sztangi w pochyleniu , wyckanie sztangi z za karku bary? Podpowiedz mi prosze w pnkt. jak powinien wygladac moj trening

"Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"

Czy do Ciebie nie dociera co się pisze- masz podane gotower programy ACt- wywal z nich nogi i masz trening-co jeszcze?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dociera ale napisalem ci do czego mam dostep a do czego nie mam i duzej ilosci cwiczen nie moge wykonac w moim garazu dlatego prosilem cie o pomoc.

Czlowieku, nie idz na proscizne, uzyj mozgu i pomysl co mozesz zrobic, a co nie. Sam mowisz ze masz mala silownie, Ty wiesz jak ona wyglada a Michail nie, wiec dostosuj plan do Twoich wymogow i daj do oceny. Wtedy Michail napewno Ci pomoze (i nie tylko on ).

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


SAMA SZTANGA:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/