Dieta na mase do oceny - 78kg

Witam, dziś jako tako napisałem diete która by mi odpowiadała, jeżeli chodzi o składniki, waże 78kg przy 187 cm wzrostu. Co o niej myślicie?



Współczynnik BMR 1946.13

Aby utrzymać wagę

Kalorie 3357.07

Węglowodany 55% 1846.39kcal = 461.6gram

Białko 15%% 503.56kcal = 125.89gram

Tluszcz 30% 1007.12kcal = 111.9gram





Posiłek nr 1 - 9:00 / 9:30

- płatki owsiane 70g B:8g, W:49g, T:5g (272kcal)

- mleko 1,5% 250ml B: 8g, W:12g, T:8g (110kcal)

- 70g Trec Mass XXL B:13,5g, W:52g, T:1g (271kcal)

- kreatyna

RAZEM: B: 29,5g W: 113g, T: 14g 653kcal


Posiłek nr 2 - 12:00


- 3 jaja kurze całe B: 19,5g, W: 1,5g, T: 15g (216kcal)

- mleko 1,5% 250ml B: 8g, W:12g, T:8g (110kcal)

- 2 grzanki 70g B:4,3g, W:35g, T:0,9g (166kcal)

- warzywa

- 25g ryżu białego B:2, W:19,2g, T:0,3 (87kcal)

RAZEM: B:33,8g, W:67,7g, T: 24,2g 579kcal


Posiłek nr 3 - 14:00

- 50g mięsa wieprzowo-drobiowego B:6,2, W: 3,3g, T:8,4g (114kcal)

- 50g paluszków rybnych B:6, W: 8g, T:4,5g (97,6kcal)

- 50g ryżu białego B:4, W: 38,4g, T:0,5g (175kcal)

- warzywa

- mleko 1,5% 250ml B: 7,5g, W:11,7g, T:3,8g (111kcal)

- jogurt naturalny 250ml B: 11,2g, W:15g, T:5g (150kcal)

RAZEM: B:24,7g, W:82,6g, T: 17,3g. 592,6 kcal


Posiłek nr 4 - posiłek przed treningowy. 16:30

- 50g pieczonej piersi z kurczaka B:11g, W:0g, T:2g (60kcal)

- 25g ryżu białego B:2g, W:19,2g, T:0,3 (87kcal)

- 50g makaronu B:6g, W:35g, T:0,6 (179kcal)

- mleko 1,5% 250ml B: 8g, W:12g, T:8g (110kcal)

- 10ml oliwy z oliwek B:0g, W:0g, T:9,2g (83kcal)

- BCAA

RAZEM: B: 27g, W:66,2g, T: 20g. 519kcal

TRENING - 17:30

Posiłek nr 5 - posiłek po treningowy. 18:30

- 50g pieczonej piersi z kurczaka B:11g, W:0g, T:2g (60kcal)

- 50g paluszków rybnych B:6, W: 8g, T:4,5g (97,6kcal)

- 50g makaronu B:6g, W:35g, T:0,6 (179kcal)

- 70g Trec Mass XXL B:13,5g, W:52g, T:1g (271kcal)

- kreatyna, BCAA

RAZEM: B: 36g, W:95g, T: 8g. 607,6kcal

Posiłek nr 6 - 21:00

Placki anaboliczne:

- 2 jaja kurze całe B: 13g, W: 1g, T: 10g (146kcal)

- 1 banan B: 1g, W: 21g, T:0,5g (95kcal)

- mleko 1,5% 100ml B: 3g, W: 4,7g, T: 1,5g (44kcal)

- płatki owsiane 30g B:3,6g, W:21g, T:2,1g (111kcal)

- 25g Trec Mass XXL B:4,5g, W:17,5g, T:0,3g (271kcal)

RAZEM: B: 25,1g, W:65,2g, T: 14,5g. 667kcal


WSZYSTKO RAZEM: B: 153,6g, W:489,7g, T: 100g. 3618,2kcal

Pierwsza sprawa - korzystaj ze zrzutów na potreningu.pl, gdzies w podwieszonych tematach jest wyjasnione jak to zrobic.
Nie czytalem tego dokladnie, bo jednak lepiej sie patrzy na to z tego screena, jednak uderzyla mnie ilosc chyba 170 gram dziennie gainera... zupelnie bezsensowne wrzucac az tego tyle, lepiej zastapic to pelnowartosciowym pozywieniem

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.