Dieta do oceny - ektomorfik 75kg

Cześć chłopaki
Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam

Wzrost: 190
Waga: 75
Wiek: 21
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy)
Ektomorfik

Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24


09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%)
Płatki owsiane górskie Kupiec (100g)
Oliwa z oliwek (10g)
Jabłko (100g)
Rodzynki (50g)
W: 138
B: 14
T: 16
Kcal: 800

12:00 II Śniadanie
Ryż brązowy (100g)
Filet z kurczaka (100g)
W: 77
B: 7
T: 3
Kcal: 416

15:30 Obiad
Filet z kurczaka (150g)
Chleb pełnoziarnisty (100g)
Oliwa z oliwek (10g)
W: 47
B: 32
T: 13
Kcal: 480

19:00 Posiłek
Serek wiejski piątnica (200g)
Chleb pełnoziarnisty (100g)
W: 51
B: 22
T: 12
Kcal: 440

22:00 Podwieczorek
Ryż brązowy (100g)
Serek wiejski piątnica (200g)
Oliwa z oliwek (10g)
W: 81
B: 29
T: 21
Kcal: 612

TRENING - 23-24

00:30 Kolacja
Białko (Gainer)
W: 160
B: 55
T: 17
Kcal: 1021


Suma:
W: 554
B: 159,3
T: 82
Kcal: 3769

W skrócie rozkłąd węgli, białka, tłuszczy i kcal w proporcjach mniej więcej (podobno) zalecanych (W: 55% B: 15% T: 30%) jak dla ektomorfika.
Potrzebuje sie tylko upewnić że wszystko pochodzi z odpowiednich źródeł i czy coś nie powinno być przesunięte w porze spożywania.

Z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - KasperKRK w dniu 2013-08-04 16:58:11

Zmieniony przez - KasperKRK w dniu 2013-08-04 16:58:38

Witam,
proszę wstawić dietę wg schematu :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.