Plan treningowy

Witam!
Ułożyłem dzisiaj wstępnie swój plan treningowy. Brakuje mi tylko ilości serii i powtórzeń. Proszę o pomoc, poprawki mile widziane :D

Poniedziałek
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Triceps:
- ściąganie drążka linki wyciągu górnego
- wyciskanie francuskie leżąc
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Brzuch:
- ABS
Środa
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion z rączką wyciągu stojąc
- uginanie ramion na kolanie
Brzuch:
- ABS


Piątek
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- arnoldki
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangą z przodu
- sztrugsy ze sztangą z tyłu
Przedramiona:
- obracanie przedramion ze sztangielkami
- uginanie nadgarstków ze sztangą uchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Brzuch:
- ABS

trochę wysiłku i ankieta też mile widziana

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.