FBW--siła--A/B--do oceny:)

Witam
Prosiłbym o ocenę mojego 2dniowego planu treningowego FBW pod siłę.
Gram w koszykówkę(codziennie) oraz biegam(3-4razy w tyg), siłownia jest dla mnie dodatkiem ktory pomoze mi udoskonalić moje umiętności w koszykówce.

A:
Przysiady 4s
MartwyCiag 3s
Wycisk na ławce poziomej 3s
Military press 3s
Francuskie leząc 3s
Uginanie ramion ze sztanga 3s

B:
Podskoki ze sztangą 4s
Podciaganie 3s
Wycisk na ławce skośnej 3s
Wznosy ramion bokiem 3s
ściaganie wyciągu 3s
Modlitewnik 3s

Powtórzenia 12-10-8 w przypadku gdy robie 4s 12-10-10-8

ja bym zrobił najpierw biceps a potem triceps. Zamień francuskiez uginaniem ramion i wyciag na modlitewnik. Tak to plan okej. Te podskoki z sztangą mnie troche nurtują wygląda troche na kontuzjogenne ćwiczenie. :D

Dałem podskoki aby było jakies ćwiczenie dynamiczne na nogi, wykonywałem je juz przedtem wiekszosc czasu od kiedy chodzę na siłownie i wydaje mi sie ze w FBW dobrze sie sprawdzi, biceps zamienie z trickiem, dzieki i SOG leci:)