1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem na zmiane w obwodach
5. Klasyczny martwy ciąg
6. Uginanie ramion ze sztanga
7. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
8. Szrugsy
9. Unoszenie sztangielek bokiem
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie
11. Wspięcia na palce w siadzie
w poniedziałki środy i soboty, w niedziele odpoczynek.
Pytanie czy jeśli sie namęcze tym planem a na następny dzień pójdę na SW pomacham rękami i nogami to czy to nie osłabi przyrostów? Poki co wydaje mi się, że nie jestem przemęczony, na przysiady włożyłem dodatkowe 5kg; na mc i wyciskanie plasko 2,5kg i jakies mniejsze mniej znaczace ciezary do innych cwiczen
drugie pytanie to czemu jak robię wyciskanie sztangi płasko to po tych 10-12 powtórzeniach praktycznie nie czuje zmęczenia klatki, tylko ramiona?