Dieta...

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę i doradzili czy coś zmienić ;)



Posiłek 1: 07:00
- Mleko - 3,2% - 250ml
- Płatki Corn Flakes - 100g

Posiłek 2: (szkoła) 10:30
- Chleb pełnoziarnisty - 100g
- Serek wiejski - 200g

Posiłek 3:(szkoła) 13:30
- Chleb razowy 100g
- Dwa plastry szynki - 50g
- Dwa plastry sera żółtego - 50g
- Twaróg - 100g

Posiłek 4: (przed treningowy) 16:00
- Ryż biały - 100g
- Twaróg - 50g
- Pierś z kurczaka - 150g

Siłownia na godzinę 17:00

Posiłek po treningowy 5: 19:00
- Ryż z owocami - 100g
- Twaróg - 50g lub pół ryby z puszki

Posiłek 6: 21:00
- Twaróg - 50g
- Ryba z puszki (pół puszki)



I chciałem się zapytać czy mogę jeść czasem jakieś fast foody typu kebab, hamburger oraz coś na tłuszczu jakieś schabowe, kiełbasy z grilla itp. ?

pos 1- zamień kukurydziane na owsiane i dodaj jakieś białko np 2 jaja. możesz to przyrządzić w formie omletu jak Ci ciężko wchodzą owsiane, lub pokombinować coś z owocami.
2- zamiast serka weź pierś z kurczaka, do tego jakieś orzechy włoskie.
3- to samo. najlepiej na cały pobyt w szkole weź torebke ryżu i dużą porcje piersi z kurczaka i podziel na dwie przerwy.
4- ten twaróg niepotrzebny
5- odrazu po trneingu daj jakieś cukry proste np banan. później za kilkadziesiąt minut zjedz posiłek, może to być ryż z tuńczykiem z puszki, ale nie twaróg.
pos 6- ok i możesz dodać 10g oliwy.

Jedz dużo warzyw, najlepiej w każdym posiłku.
nie wiem ile ważysz i jakie jest twoje zapotrzebowanie, moje rady są bardziej uogólnione niż ukierunkowane pod Ciebie, bo nic o Tobie nie wiem.
Co do fast foodów to po co robić sobie takim czymś krzywdę, jak masz dietę to już się trzymaj, a jak masz na coś dobrego ochotę, to wybieraj mniejsze zło, a nie mcdonalda. na grilu możesz zrobić pierś albo rybe, pozdro

Okej, dzięki bardzo ;)

A czy mógłbyś mi jeszcze doradzić co do planu treningu ?


Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Rozpiętki sztangielkami

BICEPSY
1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej

Środa

PLECY
1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Wiosłowanie sztangą

TRICEPSY
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej

Piątek

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem

NOGI
1. Uginanie nóg leżąc
2. Prostowanie nóg siedząc
3. Wspięcia na palce

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej

Słabo plan na plecy i nogi. Martwy na prostych daj do nóg. Do pleców dodaj klasyczny martwy ciąg, podciąganie na drążku nachwytem i ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Do nóg dołóż jak już mówiłem MC na prostych + przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami. Na triceps daj jeszcze jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps.
Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki 12, biceps triceps 9, a brzuch trenuj tak jak trenujesz.

Nie obraźcie się że doradziłem koledze w tym dziale co do treningu, jak ktoś pyta to po prostu lubię doradzić.

Dzięki ci kolego ;)