Pn - kreatyna przed treningiem, trening siłowy, kreatyna + carbo(30g), 30 min później białko
Wt - kreatyna na czczo + carbo(30g) + BCAA, bieganie(stopniowane - na początku 10 - 15 min a potem wydłużam czas biegania)
Śr - kreatyna przed treningiem, trening siłowy, kreatyna + carbo(30g), 30 min później białko
Czw - kreatyna na czczo + carbo(30g), bieganie(stopniowane - na początku 10 min a potem powoli zwiększam
Pt - kreatyna przed treningiem, trening siłowy, kreatyna + carbo(30g), 30 min później białko
Sb - odpoczynek
Nd - odpoczynek
Dieta - 2300 kcal
Kreatyna to monohydrat
Staż ponad 1,5 roku
Czy biegając na samym carbo i kretce nie spale sobie mięśni?