Prosiłbym o ocene mojego planu ktory sklada sie raczej z podstawowych cwiczen. Dodam, ze cwicze pod mase i staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie obfitych w bialka i wegle, bo mam nadzieje ze w ten sposob przybiore cos kilogramow.
Trening A i B (3 dni w tygodniu)
Plan A
nogi: przysiady 4 serie 10 8 6 4
plecy: podciaganie 4 serie max
klata: wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie 12 10 8 6
barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 10 8 6
biceps: uginanie rak ze sztanga 3 serie 12 10 8
triceps: prostowanie rak w bramie 3 serie 12 10 8
Plan B
nogi: suwnica 4 serie 10x
plecy: Martwy ciag 4 serie 10 9 6 4
klata: wyciskanie na skosie w gore 4 serie 12 10 8 6
barki: unoszenie hantli na boki 4 serie 12 10 8 6
biceps: mlotki 3 serie 12 10 8
triceps: pompki na poreczach 3 serie 10x
Prosze o ocene;)