Waga stoi w miejscu, redukcja na low carb.

Witam,
po długiej przerwie na siłce konkretnie sie zlałem tłuszczem. Musiałem coś z sobą zrobić więc znow zacząłem ćwiczyc.
Celem jest jak najmniejszy bf przy wadze około 85kg.

Waga na początku była około 94 kg, zlazłem do 89 w 4 tygodnie. Teraz od 2 tygodni waga stoi mi w miejscu na poziomie 89 kg.

Trening
split 4x po 50min
dnt areo 3x 30min

Zapotrzebowanie 2900, startowałem z dietą na poziomie 2700 i ciąłem co tydzień o ok 150 do obecnego poziomu który trzyma się 2 tygodnie czyli 2200.
Żeby nie wprowadzić w głodówkę nie ciąłem więcej, ale wygląda na to, że i tak to zrobiłem. Metabolizm mi tak spowolnił?

obecne proporcje to:
Suma dobowa: 2237kcal, 188g (34%) białko, 122g (49%) tłuszcze, 97g (17%) węglowodany


Zmieniony przez - Semy w dniu 2013-07-02 20:57:04

Waga, a wymiary i lustro co mówią? Wklej ankietę działu i dokładną rozpiskę diety w formie zrzutu z potreningu.pl .

wymiary lekko w dół, ale przez tyle czasu(6tyg) powinno byc o wiele więcej. Startowałem z poziomu 21% bf u dietetyka, obecnie oceniam na około 18/19%.

Do każdego posiłku dochodzą warzywa, których nie wliczałem w dziennik.
Głównie pomidory, ogórek zielony, papryka. Do naleśników lc z lunchu daje sałatkę warzywną.
Kolacja to kura po hawajsku bez ryżu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 89
Wzrost : 183
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 93
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : obecnie 18/19%
Aktywność w ciągu dnia : niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4x50min areo dnt 3x30.
Odżywianie :
Cel : Celem jest jak najmniejszy bf przy wadze około 85kg.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak żadnych przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, witaminy, thermo fat burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb, zbilansowana




Zmieniony przez - Semy w dniu 2013-07-02 22:15:27

Zmieniony przez - Semy w dniu 2013-07-02 22:18:41

po treningu daj normalny posiłek - mięso + ryż basmati np, nie twaróg, wywal te ananasy, proponuję też wywalić ryż biały przed treningiem i zjeść samą karkówkę, kilka razy w tygodniu przydałaby się tłusta świeża ryba, wołowina...urozmaicenie.

A co z ww przed treningiem, dawać czy nie?

jak wywalić ryż przed treningiem to zachowac obecnie poziom ww i dać 1x100gram ryżu po treningu, tak?

i jeszcze pytanie, czemu ananasy wywalać, bo to cukry proste?

Dzięki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Semy w dniu 2013-07-02 22:58:57

tak, daj całe węgle po treningu. Ananasy z puszki tak, świeży może być. W treningu dodatkowo pomyślałbym o intensywnych interwałach w zastępstwie za aeroby o ile masz odpowiednią bazę tlenową.

dzięki ;)

Zmieniony przez - Semy w dniu 2013-07-02 23:12:30

w interwałach nie chodzi o kalorie spalone w trakcie.