[REDUKCJA] Pierwsza redukcja

Witam,
mój staż na siłowni to około 2 lata z przerwami
ważę: 89 kg z czego około 38% to tłuszcz.
wzrost: 183,5 cm
wiek; 21 lat
Typ budowy: Endo-mezo-morfik
Współczynnik BMR 2057.24
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3548.74
Węglowodany 55% 1951.81kcal = 487.95gram
Białko 15%% 532.31kcal = 133.08gram
Tluszcz 30% 1064.62kcal = 118.29gram


Obliczyłem sobie to dzięki kalkulatorkowi, przez cały czas starałem się robić masę. I tu moje pytanie, nigdy nie mogłem się zmobilizować do dietki. Czy pomógł by mi ktoś ułożyć dietę na redukcje zgodną z moimi obliczeniami ? Ucinamy 300 kcal.
Głównie chodzi mi o to co jeść przed i po treningu śniadania i kolacje sobie ułożę.
Pozdrawiam i jeśli nie ten dział lub coś źle napisałem proszę przenieść.

troche duzo tych kcal masz.. tez mam 183 cm wazylem 100 1,5 miesiaca temu. teraz 90. a jem 2500 kcal jak chcesz moge ci przeslac model mojej. na pewno sie sprawdzi;)

Jak możesz to podeślij, dużo zrzuciłeś!
Z góry dzięki



Zmieniony przez - kriso w dniu 2013-06-05 15:09:39

1. Owsiane na mleku 80g,40 g rodzynek

sor

1. Owsiane na mleku 80g,40 g rodzynek,odzywka bialkowa 35g oczywiscie z mala iloscia cukrow i tluszczy
2.jogurt naturalny 220g,pomarancz 200g. (wczesniej jadlem drugi posilek teraz wale kawe zamiast tego)
3.piers kurczaka 250g.ryz albo makaron (brazowy) piers pieczona albo gotowana zadnego tluszczu.
TRENING
4.piers kurczaka 250g albo ryba(łosoś,panga,morszczuk),ryz biały 100g,warzywa
5.jajecznica 5 jajek,oliwa z oliwek5g. Tu juz delikatnie manipuluje glikogenem
6.puszka tunczyka albo twarog 100g,20g orzechow laskowych.
B.ok.190g T.ok 90g W.ok.216 ok.2500 kcal
Teraz wrzucam bialko po treningu i banana to troche wiecej kcal dlatego mi waga w miejscu stoi musze troche obciac kcal z jedzenia. Mam nadzieje ze ci sie przyda. wrzuc foty jak teraz wygladasz jak mozesz. Pozdro;)

Aaa i nie krecilem zadnych areobow ani interwalow chyba 3 razy mi sie zdarzylo 15 min po treningu pajace porobic, czasami robilem sobie trening typowo dla ciezarowcow zarzuty sztangi z wyciskiem dobrze fat leci po takim czyms kiedys zawodowo podnosilem to sie wygladalo;][ pzdr

Dziękówa na pewno skorzystam. A co do zdjęć to wrzucę później :)
Ja już zacząłem sobie po treningu jakieś aeroby, rowerek, orbitrek etc. Zszedłem z ciężarów, tylko plecy i nogi robię większym obciążeniem ;)



Zmieniony przez - kriso w dniu 2013-06-05 18:43:13

kriso - jeśli faktycznie Twój poziom taknki tłuszczowje wynosi aż 38% (daj obwód talli to szybko w przybliżeniu policze czy to prawda, bo jeśli trenuejsz -ejst to mało realne), to proponuję nie stosowac diety tak wysokowęglowodanowej jak wstawił kloega Ostry89. Z resztą jest ona deficytowa w potas, któego bardzo potzrebuejsz

Prędzej warto byłoby zacząc od diety zakładajacej restrykcję w spożyciu węglowodanów.; Dopiewro po pewnym czasie będzie można podnieśc spożycie produktów takich jak ryż, kasze, makarony, płatki.

Moje wymiary
TALIA:91
Pas:93
Mierzyłem za pomocą starego tematu już na tym forum "fałdomierz" ;p

A mógłbyś napisać jakąś przykładową dietę?
Chcę tylko zjechać tłuszcz, najwięcej go mam na brzuchu niestety ...




Zmieniony przez - kriso w dniu 2013-06-05 19:01:42

lepiej 200 g bialka i tluszy. ewentualnie 4 kartony chipsow jako cheat day. Sila w nas POMIDORY ;]