Nie widze efektow

Od okolo 1,5 roku cwicze z hantelkami a od pol roku dorzucilem czasem sztange ,ale za nic niewidze efektow tych treningow... po takim czasie powinienem miec rzezbe jak "ta lala" a to nic . Dodam ze jestem rowniez biegaczem dlugodystansowym i moze przez spalanie kcal na tych treningach biegowych nierosne w rzezbe ;) Dzis zamowilem sobie ksiazki ktore pokazuja jak trenowac wlasnie w domu z hantalmi, obciaznikami ...
Sadzac po forum to mam nadzieje na szybka odpowiedz i rady, z gory dzieki za pomoc.
Nie jestem typem osoby ktora zmysla sobie cwiczenia ,cwicze jak pokazuja filmiki,zdjecia z internetu
Dodam ze mam okolo 175 cm i waze 62 kg.

Zmieniony przez - Moody w dniu 2013-06-03 17:27:25

jak stoisz z dietą?

Dieta w dni treningowe jem 3 posilki dziennie ,np. snadanie to jablko,bułka z dodatkami(wedlina itd.) , obiad :zupa + drugie danie (zazwyczaj mieso z ryzem i warzywa) ,kolacja :kanapki,jablko... czesto pije soki ,po wysilku woda 1 litr. Raz na tydzien atak glodu i pochlaniam duze ilosci kcal

Zmieniony przez - Moody w dniu 2013-06-03 17:53:38

kiepska dieta - kiepskie efekty niestety.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj z tego tematu linki o odżywianiu

Dieta to raz, a przedstaw jeszcze jak ćwiczysz.

No to tak :
1) uginanie ramion z hantelkami 5 serii po 12 powtorzen x3
2) takie unoszenie przed soba hantli 5 serii po 10 powtorzen x3

3) wyprosty z pochylenia z gryfem 30 razy x3
4) unoszenie ramion z hantlami okolo 6 minut

hantle na lewa reke okolo 8 kg na prawa 10 kg

Zmieniony przez - Moody w dniu 2013-06-03 19:20:36

Lipa ;)

to taki przyklad krotkiej okolo 35 minutowej serii

podaj inne przyklady cwiczen tylko z moim osprzetem to pogadamy ;) nieno serio niewiem dlaczego tak jest


Zmieniony przez - Moody w dniu 2013-06-03 21:06:27

Po pierwsze źle jesz, po drugie znajdź sobie trening domatora.

JKBB

Po pierwsze źle jesz, po drugie znajdź sobie trening domatora.

Dokładnie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html