Plan na masę do oceny

Taki w ostateczności ułożyłem plan.Trochę pozmieniałem.Jest dobrze?

Wtorek
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6-6-6-6
-pompki na poręczach(dipsy) - 12-12-12-12
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10-10-10-10
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 15-15 (izolat)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)- 10-10-10
-mlotki- 10-10-10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-10 (izolat)
Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 25-25
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 20-20


Czwartek
Plecy:
-podciąganie na drążku max 4s
-martwy ciag na ugiętych nogach 10-10-10-10
-wiosłowanie sztangą - 5x5x5
-wiosłowanie sztangielkami 10-10-10-10
-szrugsy - 15-15-15-15
-wiosłowanie sztangą 15
Triceps:
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 10-10-10
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc- 10-10-10
-prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia- 10-10-10


Sobota
Nogi(uda):
-przysiady ze sztangą na barkach- 5-5-5
-wykroki- 10-10-10-10
-żuraw- 10-10-10-10
-syzyfki 10-10-10-10
-przysiad 20
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu- 30-30-30-30
Barki:
-wyciskanie żołnierskie - 5x5
-unoszenie bokiem- 15-15
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15-15
-wyciskanie żołnierskie siedząc 10-10-10



Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-10-05 18:10:18