Dieta na masę do oceny, ektomorf 192cm 83kg

Witam wszystkich serdecznie... jestem zielony w tym wszystkim - czytałem sporo o wszystkim i coś takiego udało mi się sklecić. proszę o wszelakie opinie i pomoc. dzieki z gory.
Jestem ektomorfikiem w większej części, od 6 lat stała waga 82kg. Teraz mam 83kg ponieważ zacząłem ćwiczyć. Wzrost 192cm.
Założenia diety: 3-3,5g białka/kg mc , 8g węgli/kg mc i tłuszcze max 1g/kg mc

Suplementacja będzie na pewno też kreatyna: 5g rano i 5g po treningu a co odżywki jutro poczytam o jakichś :)

Dzięki za przeczytanie :) mam jeszcze parę pytań do Was...
1)czy dobre sniadanie? w sensie mowil mi kolega, ze zeby zjesc np 2 solidne obiady to musi zjesc duze sniadanie..
2)Czy warzywa przed treningiem i po treningu to dobry wybór? Osobiście mam wątpliwości - spowalniają wchłanianie białka?
3)Gdzie wrzucić rodzynki?
4)Czy buraki w dni nietreningowe czy treningowe? Skłaniam się ku nietreningowymi z racji, że mają dużo witamin...
5) Proszę, wyjaśnijcie mi, czym się różnią : "gainer" , białko serwatkowe i odżywka białkowa? czy to wszystko to samo? (a raczej białko serwatkowe i odżywka to to samo) bo jak mam kupować 3 różne suplementy to nieźle :P

Uff trochę się rozpisałem.. Dzięki za przeczytanie i pozdrawiam:)

jesteś w stanie tyle zjeść bazując na takich pokarmach?

jak wyglada Twoje zapotrzebowanie na energię?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-03 00:09:30

Witaj, dzięki za zainteresowanie tematem. Tak jestem tyle w stanie zjeść. Śniadanie tam gdzie pomarańcza, to oczywiście sok z tych pomarańczy, a nie pomarańcze całe :p (świeży , wyciśnięty).
Zapotrzebowanie na energię wyliczone: CPM 3500kcal , ale potem przeczytałem, że ektomorfik powinien jeszcze mieć większe zapotrzebowanie, także dlatego tak dużo jest... poza tym chcę zmieścić te 3g, conajmniej, białka na kg masy ciała oraz 8g węgli.
Teraz tylko znaleźć muszę odżywki, odpowiednio dostować i jazda ;p A raczej obserwacje jak się zachowuje organizm i potem - jeśli konieczne - odpowiednia modyfikacja..