Szukam trenigu na mase

Czejść

Mam 17 lat 175cm wzrostu i warze 65 kg.
Do siłowni wruciłem po około 3 miesiacach przerwy narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia.

Muj dotychczasowy plan;

Ponidziałek:
KLATKA
-wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8
-wyciskanie na skosie 3 serie 12-10-8
-rozpiętki 3 serie 12-10-8
TRIC
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12-10-8
-Francuskie hantlami 3 serie 12-10-8

ŚRODA:
PLECY
-Wiosłowanie 3 serie 12-10-8
-Wznosy barków 3 serie 12-10-8
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-10-8
-uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 12-10-8
-uginanie przedramion na siedząco ze sztangielkami 3 serie 12-10-8
PIĄTEK:
Uda/Łydki
-przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8
-wspięcie łydek 3 serie 12-10-8
-przysiad "hack" 3 serie 12-10-8
Barki
-wznosy barków 3 serie 12-10-8
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 serie 12-10-8


Z góry dziękuje prosze o szybką odpowiedź :)

Zapomniałem dodać ze mój staż to jakies 5 miesięcy przed przerwą i teraz 1.5 miesiąca ostrych trenigów 1,2 roku w tym czasie trenowałem systematycznie 3 razy w tygodniu boks teraz tylko siłownia :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wolał bym za to nie płacić dlatego pytam forumowiczów