przysiad ze sztanga x3
wycisk sztangi x3
mc x3
wycisk sztangi z klatki x3
wyciskanie fracuskie na lezaco x2
uginanie ramion x2
nowy fbw ab
a/
przysia ze sztanga x3
podciaganie na drazku x3
wyciskanie sztangielek na dodatkim x3
podciaganie sztangielek wzdluz ciala x3
pompki odwrotne z obciazeniem x2
uginanie sztangielek z supinacja x2
wspiecia na palce x2
brzuszki z obciazeniem +brzuszki ze skretem
b/
uginanie nog lezac x3
mc x3
wyciskanie hantli na plaskiej x3
wyciskanie hantli zza karku x3
wyciskanie waskim x2
uginanie ramion ze sztanga x2
wspiecia na palce x2
brzuszki z obciazeniem +brzuszki ze skretem
takie cos sobie ulozylem.
chce robic na poczatku 10/8/6 przez 6tygodni, tydzien przewy i jak beda dobre efekty to znowu fbw ab ten co wam tutaj podalem+ 1 cykl na kreatynie.
jesli priorytetem sa ramiona to mam cos zmienic przestawic ?