fbw a-b do sprawdzenia

poprzedni trening fbw ;

przysiad ze sztanga x3
wycisk sztangi x3
mc x3
wycisk sztangi z klatki x3
wyciskanie fracuskie na lezaco x2
uginanie ramion x2

nowy fbw ab
a/

przysia ze sztanga x3
podciaganie na drazku x3
wyciskanie sztangielek na dodatkim x3
podciaganie sztangielek wzdluz ciala x3
pompki odwrotne z obciazeniem x2
uginanie sztangielek z supinacja x2
wspiecia na palce x2
brzuszki z obciazeniem +brzuszki ze skretem

b/
uginanie nog lezac x3
mc x3
wyciskanie hantli na plaskiej x3
wyciskanie hantli zza karku x3
wyciskanie waskim x2
uginanie ramion ze sztanga x2
wspiecia na palce x2
brzuszki z obciazeniem +brzuszki ze skretem

takie cos sobie ulozylem.
chce robic na poczatku 10/8/6 przez 6tygodni, tydzien przewy i jak beda dobre efekty to znowu fbw ab ten co wam tutaj podalem+ 1 cykl na kreatynie.
jesli priorytetem sa ramiona to mam cos zmienic przestawic ?

cel masa.

jest tu kto ?

może i jest , ale brak informacji na twój temat . Wypełnij ankietę w dziale i wtedy możesz oczekiwać , że ktoś napisze .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 79

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5-6 dobrych miechow

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw ogolny

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (byloby troche wiecej ale nie mam stojaka)mc 75kg wyciskanie 65kg ciezary na ostatnia serie 6 powtorzen.