FBW, prawidłowe ?

A
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s

B
Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek - 3s
Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2s

C
Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3s
Plecy: ”MARTWY CIĄG” - 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 2s

Wstawiam tutaj trening FBW, będę go zaczynać od poniedziałku więc jest jeszcze czas na doprawcowanie go, jeszcze mam takie pytanie, z czasem zwiększać serie? Ile czasu mam ćwiczyć FBW? Co z przedramieniem ?

Ankieta działu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 63

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka razem z możliwością ćwiczenia nóg.


Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ACT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Nie jesz nic?



Przy tym stażu 2 zestawy wystarczą.

Czemu nie ma podciągania na drążku?

Ogólnie nie posiadam, mam siłownię w garażu, będę musiał coś wymyślić.. A i B, wystarczą? Są prawidłowe? Co wtedy z łydkami ?


oczywiscie ze jem tylko nie stosuje okreslonej diety, kasy brak


Zmieniony przez - pikaczałke w dniu 2013-04-29 20:26:16