Trening FBW do oceny...

Jest to trening który ułozyłem pod redukcje. Nie wiem czy to dobrze zrobiłem dlatego chciałbym to skonsultować. Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg.

Plan A
Brzuch: spięcia mięśni brzucha 3s.
Nogi: Wykroki z hantlami 3s.
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 3s
Klatka: wyciskanie hantli 3s.
Barki:unoszenie hantli bokiem 2s.
Biceps: uginani ramion z hantlami 2s.
Triceps: Pompki odwrotne 2s.

Plan B
Brzuch: spicia mięśni brzucha 3s.
Nogi: przysiady z hantlami 3s.
Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s.
Klatka: rozpiętki na ławce skośnej 3s.
Barki: Obroty przedramion 2.s
Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s.
Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie

Proszę o ocenę...

ankieta działu

Brzuch na koniec
Ćwiczenia na barki zmień na złożone
Rozpiętki zmień

Wiek: 18
Waga: 97
Wzrost: 186
Obwód pasa: 99
Obwód klatki piersiowej: 104
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (2x w tyg.)
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: dobry
Cel/problem/opis : Redukcja Tłuszczu

Mówiąc zmień na złożone co masz na myśli??

wielostawowe jak martwy ciąg, podciąganie na drazku czy wyciskanie ( hantelek, sztangi) na klate/barki

z tych 3 propozycji zostaje tylko wyciskanie hantli :(

ponieważ?

Ponieważ nie mam jak zamontować drązka w domu i nie mam dostępu do sztangi...