Uczucie omdlenia po zakonczeniu biegania

Witam zaczne od tego ze od stycznia jestem na diecie 1000 kcl schudłem juz 25kg do diety zaczołem chodzic marsze 12 km dziennie a od jakiegos czasu z tych 12 km zacząłem z poczatku troszke biegac takim delikatnym truchickiem na poczatek 2 km i było ok ale teraz w piatek dołozyłem jeszcze 1,5 km czyli razem tak jakby 3,5 km biegne truchcikiem i po zakonczneniu biegu nie wiem co sie dzieje ale robi mi sie słabo tak jakbym miał zaraz zemdlec dzis np musialem sobie po biegu usiasc na 5 min bo myslalem ze sie za chwile przewróce dodam ze jeszcze zpaomnailem ze soba wody wziasc czy to wina tego ze za mało jem i tej diety 1000kcl dzis postaniwlem ziwkszyc ta kalorycznosc do 1400 bo boje sie kurde ze sie moge przewrócic gdzies po drodze co wy o tym sadzicie
Dodam jeszcze zechcialbym wazyc docelowo 95 kg ale nie chce tego zdrowiem przyplacic wiec zapytałem tutaj

Zmieniony przez - Immortallord w dniu 2013-04-22 20:19:57

Zmieniony przez - Immortallord w dniu 2013-04-22 20:21:01

Zmieniony przez - Immortallord w dniu 2013-04-22 20:21:20

dieta 1000kalori to głodówka a nie dieta , poczytaj podstawy i ułóż diete normalna a nie głodową

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

czyli co myslisz ze te napady słabosci moga byc spowodowane niedozywieniem organizmu

Moje przykladowe menu rano jem 2 kromki chleba posmarowane 100 g szynki z kurczaka i po tym ide własnie biegac puzniej jem obiad np ziemniaki i cos z drobiu albo udziec indyczy albo udko z kurczaka i to tyle puzniej jeszcze zjem miodu troszkie

Zmieniony przez - Immortallord w dniu 2013-04-22 20:49:57

pewnie tak 1000kalori to tak jak napisałem głodówka , przeczytaj z linku wyzej 10 wskazówek żywienowych tam jest napisane jak sie odzywiac i poczytaj tematy dotyczace odzywiania i musisz ułozyc nowa diete

no albo juz tak mysle do dietologa sie wybiore u mnie w miescie i moze ułozy mi jaks dobra diete a jak nie to poczytam co mi tam podesłałes i sam spróbuje

ułozyc diety nie jest tak trudne , wrzuc posiłki w ten kalkulator i wklej tu a napeno ktoś pomoze poprawi i masz pomoc za free tylko troche trzeba sie wysilić

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

no to kurde ci powiem ze ładne narobilem xz tego co tsam czytam moje zapotrzebowanie przy umiarkowanej aktywnosci to 24x105 wiec to okolo 2500kcl a ja tysiac od 4 miesiecy jem to nei ma sie co dziwic ze mi slabo sie robi tylko teraz nie wiem jak to liczyc skoro waze 105 i mam zapotrzebowanie 2500 a chcialbym wazyc te 95 to liczyc zapotrzebowanie dla 95 kg czy jak

Liczysz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Odejmujesz od wyniku 300kcal i ukladasz diete

Zapotrzebowanie liczysz dla swojej aktualnej wagi

ło mi wychodiz ze mam zjadac 2500 kalori ja nie zjem tyle nie wem jak to upocham w siebie to duzo jest ale kurde dobre info tu sie da wyczytacx np ze przed bieganie musze zjadac weglowodany to np se zjem na sniadanie z 3 kromy chleba z miodem puzniej obiad jakies ziemniaki i udko z kury łoo a tu jeszcze trzeba dobic do tych 2500 :D

ty sie tu tak nie podniecaj tylko ułóż ta diete wg tego co ci podałem , pieczywo na redukcji jak najbardziej ograniczaj zwlaszcza białe