a
przysiad ze sztangą 5x5
wyciskanie na ławce (zmiana co 2 treningi na sztangielki/skos, sztanga/leżąc) 5x5
wiosłowanie (sztangielką) 5x5
dipsy (bez obciążenia) 5x5
łydki/brzuch 3x15
b
przysiad ze sztangą 5x5
mc 5x5
sztangielki siedząc 5x5
podciąganie nachwytem szeroko 5x5
łydki/brzuch 3x15
co tydzień do b dorzucam biceps:
sztangielki ze skosem 3x10
albo
sztanga łamana 3x10
co tydzień dorzucam 2,5kg (prócz bicepsa)
czasami ergometr 500m po treningu
bez ankiety, bo chyba nie potrzebna.
dopiero zaczynam ćwiczyć, miesiąc za mną.
robiłem splita, ale zrezygnowałem, kiedy dowiedziałem się że jest mi na razie zbędny
pozdrawiam