Dieta 65kg masa!

Witam,
Prosiłbym Was o korektę diety. Wiem, że takich diet jest tutaj naprawdę sporo, ale ciężko mi cokolwiek stąd wybrać. Dodam, że chciałbym ułożyć dietę jak najmniejszym kosztem.

Siłownia:
pon : klata + barki
śr: biceps+triceps
pt: plecy+brzuch+przedramię
sobota: nogi+brzuch

08:00
platki owsiane 100g
200ml mleka
2 jaja kurze całe
orzechy włoskie 8g
rodzynki 8g
siemie lniane 8g
B: 36g (21g zwierzęce) T: 27g W: 84g

10:15 (uczelnia)
chleb zwykły 100g (4 kromki) ew. ziarnisty
szynka z indyka 160g
pomidor 90g

B: 41g ( 32g zwierzęce) T:26g W:58g


13:30 (uczelnia)
jabłko
B:2 T:0,6 W:36

16:00 domowy obiad (przykładowo)
pierś z kurczaka gotowana 170g
ziemniaki gotowane z solą 300g
zupa jarzynowa

B: 67g (56g zwierzęce) W: 69g T: 7g

19:10
kasza gryczana 100g (zamiennie z ryżem brązowym i makaronem)
szklanka mleka 125g

B: 29g (25g zwierzęce) W: 31g T: 1g

20:30-21:45
Trening

22:00
szklanka soku pomarańczowego
banan 100g
jogurt naturalny 185g
B: 19g W: 58g T:5g

23:00
twaróg 100g
miód 2 łyżeczki 10g
B: 27 W:5 T:1

00:30 sen

Podsumowanie:
Białko-196g
tłuszcz-71g
węglowodany-387g
łącznie-2970 kcal

3 pytania:
1. co zmienić?
2. sądzę, że 80 kg byłoby odpowiednią wagą dla mnie, czy da się z tego coś wyciągnąć?
3. czy jest sens włączać suple (spory koszt).


Zmieniony przez - Shine89 w dniu 2013-04-19 01:16:38




Zmieniony przez - Shine89 w dniu 2013-04-19 01:17:14

1.Za duzo bialka. Daj tak 2-2,5 g na 1 kg masy ciala. Miod moze byc ale nie na noc. Po treningu daj jakies porzadne zrodlo bialka. Warzywa i owoce daj. Sok ok jesli wyciskany samemu jesli nie to lepiej zastap pomaranczami. Nie ma potrzebny wyliczac osobno bialka zwierzecego.
2.Oczywiscie wystarczy dobra dieta i trening
3.Spokojnie mozesz pojechac jakis czas na samej diecie. Pozniej kreatyna monohydrat bedzie ok. Np. Vitalmaxa mozesz w dobrej cenie kupic

Dziękuję za rzeczową odpowiedź. :)

nawet 2g w zupelnosci starczy tego bialeczka.

pamiętaj, że nadmiar białka może być bardzo szkodliwy, jak Tom i 2gramy wystarczą. 15kg solidnej masy, to długa praca ale wszystko idzie zrobić

Zatem białko ograniczę do około 150g. Mam nadzieję, że na nowy rok zyskam 15 kg. :)

Pamietaj ze lepiej 5 kg masy dobrej jakosci niz 15 lipnej ;)

USgorn

Pamietaj ze lepiej 5 kg masy dobrej jakosci niz 15 lipnej ;)

Rozwiń tę myśl. :)

Jak sie chce szybko zlapac miesnia latwo zlapac tluszczu przy okazji. Oprocz tego wody pod skora jak sie zlapie to miesien nie jest tez taki efektowny. Poprostu jak jest miesien twardy to nawet jak bedzie troche mniejszy to bedzie lepiej wygladal niz jak bedzie taki "gumiasty"