cel - rzeźba

Cześć dziewczyny :) Może od razu do rzeczy:

Wiek : 24
Waga : 50
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 82
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tyg.(trening obwodowy na maszynach) po treningu areoby 30min - bieznia (na siłownie chodzę dopiero od początku kwietnia) + 1x w tyg. same aeroby (taniec)
Co lubisz jeść na śniadanie: Wszystko, nie przepadam za słodkimi śniadaniami
Co lubisz jeść na obiad : mięso, makarony, sałatki
Co jako przekąskę : nie jadam
Co jako deser : lody z mcdonalda
Ograniczenia żywieniowe : brak, jadam wszystko
Stan zdrowia: Ok
czy regularnie miesiączkujesz: Tak(czasem okres mi się spóźnia 2-3dni)
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś: Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej Siłownia + areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak (racjonalne odżywianie)
Słabości: Dużo solę, od czasu do czasu piwo, słodzę herbatę (ograniczam do jednej łyżeczki, ale nie umiem zrezygnować z cukru całkowicie)
Styl życia: oprócz wyżej wymienionych ćwiczen, mało się ruszam, mam pracę siedzącą, jeżdżę autem

Cel: Zawsze byłam osobą szczupłą, wręcz chudą. W ciągu ostatnich kilku lat przybrałam troszkę na wadzę co nawet jest mi na rękę. Moim celem nie jest schudnięcie, ale wyrzeźbienie ciała aby było bardziej jędrne i wysportowane.

Pytania:
- Zależy mi przede wszystkim na górnych partiach ciała, chciałabym wyrzeźbić brzuszek, zredukować "boczki", delikatnie wysmuklić plecy i ręcę. Czy w tym wypadku wystarczą ćwiczenia na konkretne partie ciała, czy potrzebna jest dieta?
- Jaki powinien być rozkład BTW i kcal? Nie mam pojęcia jak się odżywiać :(

Bardzo proszę o pomoc

Przeczytaj regulamin działu, znajdziesz w nim od. na swoje pytania

Dobre cele i nic prostszego. Dopięta dieta( zero odstępstw) oraz ambitny trening i przy tym stanie wyjściowym nie może się nie udać.

zacząć trzymać konkretną michę na PPM oraz trening siłowy koleżanko, FBW polecam, tez kiedyś startowałam od tego w formie podstawowej jak się zabierasz za rzeźbę https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html