Redukcja

WItam prosiłbym o sprawdzenie diety:)


Oczywiście zamieniał będę posiłki pierś/kurczak/indyk/wołowina
brzuszki łososia na tuńczyka
posiłki okołotreningowe robię w parowarze,więc często zamiast surówek,pomidora,ogórków będę jadł uparowane brokuły,kalafior,fasola szparagowa ,

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 109
Wzrost : 186
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia : 45,5
Obwód talii : 103
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (przypuszczam)
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia ,aero/HIIT,piłka nożna,siatkówka
Odżywianie : dieta redukcyjna
Cel : rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Noxipro z CTD,Scitec Bcaa 375,muscle pharm creatine 300 g (po treningu),Scitec 100% Whey Protein 2 kg
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : białkowo-węglowodanowa

może mi ktos ocenić dietę?:|

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie szukam diety precyzyjnie opracowanej dla mnie ,nie chce by ktos przygotowal wszystko dla mnie i specjalnie dla mnie;]
chodzi mi tylko o sprawdzenenie diety
ILośći btw na kg ciała przy mojej wadze itp,ilość spożywanych kcal i tyle....

ryz bialy lipa, mleko z tego co kojarze koniu radzil pic tluste (3,2) jak juz trzeba. surówke zydowska zastap jakims DIY np marchew jablko kapusta na tarke zrob sobie na 3/4 dni. nie wiem jak twarog na noc aczkolwiek sam jem.

jak smakuja i ile kosztuja te brzuszki? na ile policzyles zapotrzebowanie? bf mozesz zmierzyc za pomoca linijki i pomocy czyjejs, albo jakas suwmiarka

z ryżem wiem ,z tym że po treningu może być :)z mlekiem nie wiedziałem ,DIY-co to jest:>??Co do twarogu to zawiera kazeina czyli białko wolnowchłaniające się na noc,czyli dobra opcja :)
Powiem Tobie że bardzo dobre,ja kupuję w tesco kg kosztuje 16 zł.ogólnie wyliczone mam na 3 tys.kcal.Myślę że można wyciąć z 300 kcal ,na 2700 i będzie ok.zaraz sprawdze poziom bf

diy zrobic samemu ok rozumiem

du it jorself tak jak napisales...

to mozesz uciac 300 i zobaczyc co sie bedzie swiecic... aczkolwiek moim zdaniem sensownie jest robic tak ze liczysz zapotrzebowanie na cała mase ciala, pozniej liczysz ile masz tluszczu w organizmie w %. ten obliczony % zamieniasz na kalorie w swoim bilansie i odejmujesz od bilansu. wtedy masz bilans na sucha mase miesniowa i traktujesz to jako bilans zerowy i od niego wychodzisz, jezeli nie leci wtedy ucinac...

ale to tylko moje rozwazania zadne super diety ani porady wyczytane w internecie, aczkolwiek sam tak jade i daje rade...

co do tego mleka 3,2 to gdzies to kiedys mi sie wywinelo w konia wypowiedzi, ale fajniej by bylo gdyby to on to potwierdzil jeszcze.

Nabiał, w tym twaróg, zawiera estrogeny, a ich nadmiar powoduje utrudnione spalanie tkanki , tak więc nie za dużo tego twarogu. Lepszym produktem jest mozarella, bo uzupełnisz lepiej wapń. I nie patrz na tą kazeinę tak bardzo. Zjesz kurczaka, wieprzowinę na noc i efekt będziesz mieć taki sam.

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-15 10:05:53