Sprawdzenie diety - poprawki

Wiek: 21
Waga: 76 kg
Wzrost: 184 kg
Typ budowy: ektomorfik
Cel: utrzymanie wagi (albo 2kg w dół)
Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu)

•Zapotrzebowanie wyszło jakie wyszło, ale zastanawiałem się na zmniejszeniu węglowodanów, aby nie przybrać na masie. W gruncie rzeczy to chcialbym nawet zrzucić 2kg w przyszłości. Co w tym przypadku?

•Ułożyłem coś takiego i nie wiem jak mógłby wyglądać Posiłek 3, z racji tego, że jestem zmuszony jeść go zazwyczaj na mieście (stołówka, mleczny bar) i nie wiem czy to powinno być danie ala obiadowe czy np. jakaś kanapka.

•Jest też taka kwestia, że jeden dzień w tygodniu trening kończę o 22 i tu pytanie jak mogłby wyglądać w tym wypadku posiłek potreningowy połączony z kolacją?


Posiłek 1 - 10:00
Płatki owsiane 50g
Mleko 250ml
Rodzynki 30g

Posiłek 2 - 12:00
Bułka 100g
ser 25g
szynka 30g
pomidor 50g

Posiłek 3 14:30
?

Posiłek 4 17:00 - przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa mrożone 200g

TRENING 19:00
bezpośrednio po treningu:
5g kreatyny
banan

Posiłek 5 21:15
Makaron 100g
Serek wiejski 150g
Rodzynki 30g
Masełko

Posiłek 6 22:45
2 kromki chleba 50g
twaróg 100g
ogórek 50g

1. No jesli chcesz troche tluszczu zrzucic to odejmij troche wegli.
2.Moglbys brac ze soba kanapki z jajkami, twarozkiem albo w pojemniczku ryz z miesem wczesniej przygotowane.
3. Zrob wtedy posilek potreningowy mieso plus jakies wegle zlozone (ryz, makaron, kasza itp)

Jak napisałem jestem ektomorfikiem, a co się z tym wiąże mam szybką przemianę baterii i znikomą ilość tłuszczu, więc nie ma co spalać. :) Chodzi oto, że chce mniej, aby utrzymywać się w takiej kategorii wagowej.

Co do innych posiłków to są w miare okej?

DOOBERMANN

Jak napisałem jestem ektomorfikiem, a co się z tym wiąże mam szybką przemianę baterii i znikomą ilość tłuszczu, więc nie ma co spalać. :) Chodzi oto, że chce mniej, aby utrzymywać się w takiej kategorii wagowej.

Co do innych posiłków to są w miare okej?

zaprzeczyłeś sobie- piszesz , że masz szybką przemiane materii, więc z tego wynika, że te węgle ci zbytnio nie grożą zalaniem. A jeśli zauważysz takie proces, to obcinaj pol porcji węgli z dwóch posiłków i z głowy

Po treningu daj jakies zrodlo bialak albo poprostu daj posilek 5 blizej

Mam szybką przemianę materii i właśnie nie wiem co obciąć by delikatnie schodzić lub utrzymywać się w wadze.

Usgorn, trening kończę o 21 lub przed także posiłek potreningowy byłby zjedzony w ciągu ok. 30 minut po treningu. Może tak być? Czy mimo to jakieś białko bezpośrednio po (np. jogurt)?

A nie sorry ja zle odczytalem. Myslalem ze Ty o 19 konczysz trening. Tak to jest ok nie musisz nic wstawiac od razu po. Ale jogurt i tak warto w diecie uwzglednic

Chodzi też oto, że za miesiąc mam zawody i chciałbym na luzie zbić 2-3kg. Co w tym wypadku robić?

Sprawdz swoje zapotrzebowanie od wyniku odejmij 500 kcal. Do tego rob jakies aeroby i powinnes zdarzyc