Nowy trening

Witam z tej strony Maciek. Jadę od pół roku jednym planem i przez ten czas przybyło mi ze 3 cm w każdej części ciała.Ogólnie widać efekty,ale czuje,że już powoli moja ciężka praca idzie na marne bo moje efekty słabną.Stoję w miejscu.Chciałbym się poradzić czy znacie fajne,ciekawe ćwiczenia na: biceps,triceps,klate,braki,plecy i nogi ? To jest mój obecny plan:
Biceps:
- łamanym gryfem 3 serie po 12x10x8 pow.,
- uginanie przedramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy) 3 serie po 12x10x8,
- modlitewnik 3 serie po 12x10x8 pow.,
- na koniec przedramię 3 serie gryfem prostym.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 12x10x8 pow.,
- wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką stojąc 3 serie po 12x10x8,
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3 serie po 10x8x6,
- pompki w podporze tyłem,
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc.

Klata:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 12x10x8x6x4 pow.,
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 12x10x8x6 pow,
- rozpiętki 3 serie po 12x10x8 pow.,
- krzyżowanie linek wyciągu stojąc.

Plecy:
- podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12x10x8 pow.,
- podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3 serie po 12x10x8 pow.,
- ściąganie drążka szerokim uchwytem siedząc 3 serie po 12x10x8 pow.,
- wznosy barków ( szrugsy) 3 serie po 12x10x8 pow.,
- unoszenie tułowia w opadzie 3 serie po 12x10x8 pow.

Barki:
- wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 12x10x8 pow.,
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 12x10x8 pow.,
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 12x10x8 pow.

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12x12x10x10 pow.,
- prostowanie nóg siedząc 3 serie po 12x10x8 pow.,
- uginanie nóg leżąc 3 serie po 12x10x8 pow.,
- wspięcia na palcach u nóg stojąc 3 serie po 12x10x8 pow.

Chodzę 3 razy w tygodniu
Wtorek:
-klata i biceps,
Czwartek:
- plecy i triceps,
Sobota:
- Nogi i barki.
Jem 5 posiłków dziennie śniadanie,2 śniadanie,obiad,po treningu i kolacje. Mam 18 lat.Ważę 62 kg przy wzroście 176 cm. Jeśli macie inne propozycje ćwiczeń od tych,które robię obecnie będę wdzięczny. Pozdrawiam ;)

Witam.
Przenoszę do odpowiedniego działu.
Zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę.

Pozdrawiam.

Wszystko do wymiany.

Plan beznadziejny, aż się prosi, żeby zacząć od nowa.
Ułóż porządną diete, bo 62kg to się miało w gimnazjum, a Ty zaraz wychodzisz z liceum.
I wypełnij ankietę, bo bez tego ani rusz.

A więc tu jest wypełniona moja ankieta. Mi chodzi tylko o jakies ddrobne wskazówki innego
doboru ćwiczeń.I czy moge jechać tym samym zestawieniem,że klata z bickiem i inne ćwiczenia czy dosłownie
wszystko musze zmienic i zestawienie i ćwiczenia ?

Płeć : Mężczyzna
Wiek :18
Waga :62 kg
Wzrost :176,5 cm
Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna,lekko atletyka
Dostęp do sprzętu : siłownia
Dieta : (5 posiłków dziennie+ dziennie 1,5 l wody)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie biorę

5 Ćwiczeń na sam triceps, a 4 na całe nogi. Zainteresuj się FBW.

Klaty z bicem nie polecam, nie są to współdziałające mięśnie na treningu.

Sięgnij po gotowca jakiegoś, mam na myśli FBW.