Trening joł joł

Cześć.
Ostatni miesiąc przerabiałem solidnie trening FBW. Chodziło mi głównie, aby przez ten miesiąc treningów wzmocnić wszystkie mięśnie. Robiłem tak, gdyż miałem problemy np z przysiadem, moje ciało za bardzo się kołysało, gdy trzymałem sztangę na barkach no i z innymi ćwiczeniami też....

Okej, po miesiącu już jutro minie 30 dzien treningu FBW chciałbym zacząć trenować 4dniowy SPLIT. Dodam, że ten miesiąc był spędzony na profesjonalnej siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu też tam były jakieś lekkie FBW, ale nie zawsze wg rozkładu.

Czy będzie sensownie połączyć takie rozkład:

Poniedziałek
Klatka + Triceps
Wtorek
OFF
Środa: Plecy, Biceps, Barki
Czwartek: OFF
Piątek: Nogi
Sobota: lekko klatka, triceps, plecy biceps barki + 30min aerobow

albo
Poniedziałek:
Klatka + Plecy
Wtorek:
OFF
Środa: Biceps, triceps, barki
Czwartek:
OFF
Piątek; NOGI
Sobota: lekko klatka, triceps, plecy, biceps, barki + 30min aerobow

?? Powiedzcie mi który powinenem zastosować a może co zmienić. nastepnie uloze cwiczenia i wkleje do oceny.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ref

reff

PN - Klata i tric
ŚR - Bic, przedramiona, plecy
PT - Nogi, Barki.

Tak bym proponował. Nie wiem czy jest sens robienia" lekko " treningu w sobote. Aeroby ok, ale może daj więcej czasu na regenerację mięśniom i zrób większą pompe w dni, kiedy ćwiczysz poszczególne partie. Pamiętaj, że jeżeli jest napisane, że w przykładowo piątek robisz barki i nogi, to nie myśl, że ci w te dni nie działają bicepsy i inne partie.

powodzenia.

Poniedziałek
klatka + triceps

1. Wyciskanie Płasko 4x12
2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x12
3. Wyciskanie hantli 4x12
4. Rozpiętki na maszynie 4x12

1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x12
2. Prostowanie przedramion na bramie (wyciąg) 4x12
3. Pompki na poręczy 4x8

Taki plan na poniedziałek może być? Co zmienić? Jakie ćwiczenia zastąpić innymi?

Najpierw chcę ułożyć poklei dni treningowe, zaczynając od poniedziałku

refff

mógłbyś podać wyniki w podst. bojach oraz co robiłeś przed tym fbw

obciazenie robocze:
klatka - 45kg (zaczynalem od 25kg xd)
przysiad -40kg <- ze wzg. na uraz prawego kolana -> na wakacje prawdopodobnie operacja bd
martwy ciag - 70kg (zaczynalem od 40kg)

1.przysiady 4x10
2.wyciskanie plasko 4x10
3. wyciskanie chwytem waskim 4x10
4. sciaganie na bramie 4x10
5. military press 4x10
6. uginanie ramin ze sztanga 4x10
7. martwy ciag 4x10

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-03-30 13:12:09

Poniedziałek
klatka + triceps

1. Wyciskanie Płasko 4x12
2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x12
3. Wyciskanie hantli 4x12
4. Rozpiętki na maszynie 4x12

1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x12
2. Prostowanie przedramion na bramie (wyciąg) 4x12
3. Pompki na poręczy 4x8

Środa
Bic, przedramiona, plecy

1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12
2. Ściąganie wyciągu górnego za kark siedząc 4x12
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12

1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12

1. Uginanie Ramion ze sztanga prostą 4x12
2. Uginanie Ramion ze sztanga łamaną 4x12
3. Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 4x12


Piątek
nogi barki

1. Wypychanie na suwnicy 4x12
2. Przysiady 4x12
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
4. Wspięcia na palce 4x12

I jak?

Nie wiem czy dawanie barków do treningów z nogami to jednak dobry pomysł... Może ktoś ocenić ?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Pasowałby push/pull z etapu 5?