Trening a skolioza

Witam, mam 18 lat, 175cm wzrostu oraz ważę 73kg. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni oraz samemu trenować boks. Niestety nie zadowala mnie moja postawa. Kiedyś stwierdzono u mnie skrzywienie kręgosłupa ( skolioza ). Nie było to dużo skrzywienie, jak dobrze pamiętam trochę wyżej tyłka kręgosłup skręcał mi w bok ( nie pamiętam który ). Jako, że było to lekkie skrzywienie nie potrzebowałem żadnych badań, musiałem tylko codziennie ćwiczyć ( nie mówię tu i treningu siłowym gdyż miałem wtedy 10 lat xd ). Ćwiczyłem tak powiedzmy rok i niestety koniec...;/ zaniedbałem to...

Od jakiegoś czasu trenuję, robię wszystkie partie mięśni nie wyłączając pleców i nic mnie nie boli ( chodzi mi o kręgosłup ).

I tu proszę was o pomoc, co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby wyprostować ten kręgosłup ? czy jakiś ćwiczeń nie mogę wykonywać ? podczas treningu obciążam kręgosłup i nic mnie nie boli więc raczej mogę;p

Klata do tyłu, brzuch do przodu...tragedia ;d

Wrzuciłem kilka fotek, które mam nadzieję pomogę.

Z góry dziękuję !!!

Podciąganie na drążku róznymi chwytami
Trening prostowników pleców, ale póki co nie martwy ciąg
Skręty tułowia (skośne brzucha) tutaj z obciążeniem
Brzuch (spięcia brzucha leżąc, skłony do lewego do prawego kolana leżąc, wznosy prostych nóg leżąc)

Zacznij wszystko po jednym razie w tygodniu, bardzo technicznie, dużo powtórzeń, np. po 20, pomijając drążek bo nie dasz rady

Zauważ że większość tych ćwiczeń wykonasz w oparciu o własną masę ciała. Ciężary dołączyć będziesz mógł dopiero po kilku tygodniach jak wszystko będzie okej, a najpewniej będzie.

Na basen też raz w tygodniu mógłbyś się przejść i przepłynąć jak najwięcej kraulem, a potem sauna ;)

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 12:29:57

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 12:31:46

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 12:32:17

Z basenem dam radę:D a bieganie coś pomaga?

Ale tak, to są ćwiczenia na wyprostowanie kręgosłupa, a jak z treningiem siłowym ? czy mogę normalnie ćwiczyć ? oczywiście ćwiczenia które nie obciążają pleców.

I po jakim czasie mogę się spodziewać jakikolwiek rezultatów ? czy to wgl będzie widoczne ?

o, i jak duzo siedzisz przed kompem to kup sobie "klęcznik". musisz tez pamietac o tym by caly dzien sie pilnowac z postawą az ci wejdzie w krew. tak. normalnie mozesz jechać, chociaż niby teoretycznie starac się robić to w pozycji siedzącej/leżącej

No okeY. będę cały chodził wyprostowany ale nawet jak teraz się wyprostuję ( wciągnę łopatki ) jestem krzywy ;/ czy to się jakoś powoli ustabilizuje ? np. brzuch idzie do przodu ;/
A jak będę trenował mięśnie brzucha i pleców jak podałeś wyżej to pomoże ?

A skrzywienie ? czy np. zwisając na drążku się to wyprostuje ?

PS: czy mógłby ktoś usunąć moje zdjęcia ? oczywiście ze względów prywatnych.

Zmieniony przez - XMasterX w dniu 2013-03-29 10:55:43