Dieta do oceny, pierwsze zmiany.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1881

Cześć, wklejam zdjęcie mojej diety na pierwsze zmiany od poniedziałku do piątku, proszę o oceny. Dodam że jestem ektomorfem, 22 lata, 62kg wagi. Zapotrzebowanie wynosi prawie 4000kcal, macie jakieś pomysły co tam jeszcze włożyć?

Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-03-15 21:36:24

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pododawaj ziemniaków , ryżu brązowego, kaszy. Ogranicz chleb i mandarynki. Jedz więcej warzyw. Posiłki przed/po treningu powinni mieć łatwo przyswajalne białko pochodzenia zwierzęcego jak i ww - najlepiej z ryżu/ziemniaków.
Poczytaj tematy jakie mam w podpisie.

...

ddamian91

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42581

przy tej wadze na pewno nei masz 4000kcal zapotrzebowania

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

Jak wygląda aktywność, wzrost? Dlaczego to zapotrzebowanie takie wysokie?

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

Dieta kompletny syf. Po co tyle nabiału?
To miałaby być masa czy co? Bo przy 62 kg to raczej nie ma z czego redukować.
Daj jakieś konkretniejsze dane i dostaniesz konkretne odpowiedzi.

pozdrawiam
maciek-gda

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

balt080

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1881

Wzrost 180cm.

Aktywność to ćwiczenia według tematu z "pierwszy rok treningów", dochodzę do etapu drugiego. Poza tym ciężka, fizyczna praca w zakładzie produkcji żywności, ciągle coś ciężkiego podnoszę i dużo chodzę. Chcę zrobić masę.

Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-03-16 20:27:13

...