trening- wyraź swoją opinię

Poniedziałek PLECY
1. podciaganie szeroko na drążku broda ponad drążek 6 serii po 6X8 ruchów z obciążeniem 10 kg max 15kg
2. Wiosłowanie w opadzie 6 serii 6-8 powtózeń prawie max ciężar
3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie
4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar
5. Kaptur sztangą 6x4-6 maxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
6. Brzuch 6x20-25 unoszenie nóg w opadzie w pionie i dobijanie unoszeniem kolan + kółko do oporu.
Wtorek KLATKA
1. Wycisknie na płaskiej 6Xok6 max obciążenie
2. Skos sztangielkami albo sztangą max ciężar 6Xok6
3. Rozpiętki na maszynie wąsko 6X6-8
4. Rozpiętki na skosie 4Xok10
5. Brzuch sketo skłony 6Xok40 kąt ok 70 stopni
Środa RĘCĘ
I BICEPS
1. Modlitewnik 6x6 max obciazenie
2. Na stojąco sztangą 6X6 max
3. Sztangielki na przemian 6X8 max
IITRICEPS
1. Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 6X6 max
2. Francuskie 6X6 max
3. Wyciskanie skos w dół wąśkie na troca 6X8 max
III Przedramię
1. Ściaganie sztangi na kolanach nadarstakmi 6x8-10
2. Unoszenie sztangi nadchwytem 6x8
Czwartek Free
Piątek Barki
1. Wysiskanie zza karku sztangi lub z przodu zalezy od tygodnia 6X6-8 max
2. Unoszenie sztangielek bokiem 6x8 max
3. Unoszenie sztangi przed siebie 6X6 max
4.Wyciskanie sztangielek na przód 6x6 max
5. Kaptur sztangielkami 6x6-8 maxxxxxxxxxxxx
6. Brzuch kółko i skęto skłony tak ok 10 min zabawy na maxa
Sobota NOGI
1. siady 6-8serii X8 ruchów max
2. Suwnica 6 serii po 10 ok ruchów na maxa
3. Dwogłowy 6x6-8 max
4. Przód na maszynie 6x6-10 max
5. Łydki kots siada na barkach i jedziemy 12X max
6. Brzuch co się da:) na maxa aż nie da rady następnej serii
Niedziela wolna


Co sądzicie o tym treningu jechalem go 3 miesiące na such o i tak do za***ania i strasznie ciężko bylo ale efekty mmmmmmmmmmmmmmm zarąbiste ten trening sam wymyślilem po małym doświadczeniu z ciężarami nie ściagnolem go od nikogo ani nikt mi nie układał możecie sie smiać trening moze jak dla mnie jest ciężki i NIE POWININEM GO STOSOWAC ale między takmi 3 miesiecznymi treningami robie 1 miesiac lajtu czyli po 12 ruchów i max 3 serie mniej cwiczen i znow ***ie na max porpsotu to jest spox......

oczywiście nie jade przez 3 miesiaće tych samych ćwiczeń zmieniam co jakieś 3 tygodnie ale np podciaganie na drążku jest zawsze....tak samo jak wyciskanie na płaskiej i modlitwenik siady itp.

tez tak kiedys robilem - jak gowno o tym wiedzialem. jesli profil jest aktualny, dalej masz 60kg i chcesz wiecej, to wyluzuj, poczytaj troche o treningu, pomysl i wyciagnij wnioski i zrob nowy plan. klatka 22serie, biceps 18?!? jesli dobrze liczylem, to zmniejsz to o polowe, zacznij dobrze szamac i wymiary beda konkretne bez "pompki":).

let's come together for the stimulation!

wiem wiem regeneracja itp powniniem cwiczyć 3-4 ra zyw tygodniu lajtowo itp i cwiczelm tak 3 miesiace (straconemiesiace) mal przyrostów itp w wolne dni energia mnie rozpierała , a tera zjak ***ie jak robol dzieńw dzieńprwie to mam super efekty szybko się regenruję jem dużo i dobrze i naprawdę dizie za miesiać zmeiniam na 4 razy w tygodniu lajtowo na miesiać a pozneij nie wiem w każdym bądz razie "g****" nie wiem, nie mówe że dużo wiem ale wiem wystarczająco jak dla mnie;), ekekty mam coraz lepsze serioo moze do czasu jak to się mówi ale zajechany sie nie cuzje wcale...

posluchaj, lub nie...

zmniejsz ilosc serii, potem mozemy pogadac co dalej

milej nocy ;]


pozdro

haaron

--------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

Trening na zajechanie-polecam teraz regenerację:

"Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się:

Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe."


POTEM MASA:

"Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz:

Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni."

Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

nie chodzi o "regeneracja, odpoczynek, cos tam". trudno zeby cie nie nosilo skoro - masz 18lat, jak mialem tyle to zap*****lalem ze wszystkim jak dziki, sila na wszystko byla. ale istota trenigu masowego (bo przy twojej wadze o to chyba chodzi, prawda?) nie jest ani to zeby 1. sie z***ac na maxa przy robieniu go; 2. miec 101w klacie zaraz po nim, a normalnie 94. ISTOTA jest zyskanie masy miesniowej, a to co robisz ma sie do tego nijak. jeszcze raz: poczytaj o treningu masowym, o diecie na takowy, i pomysl o tym co tam wyczytales i o tym co do tej pory robiles.

let's come together for the stimulation!

Bez sensu i tyle - jeżeli ilośc serii jest dla ciebie wyznacznikiem intensywnosci treningu to daleko nie zajdziesz - jeżeli nie potrafisz odnosić korzyści z treningów trzydniowych z mniejszą iloscią serii - to znaczy, że rzeczywiscie gowno potrafisz - zamiast bawić sie w dodawaniu coraz większej ilości ćwiczeń raczej postaraj się by trening był bardziej dynamiczny, zamknięty w krótszym okresie czasowym, wykonywany z zegarkiem w ręku tak by już kilkoma ćwiczeniami doprowadzić mięśnie do stanu wyczerpania - bo tereaz twoje treningi przypominaa totalny prymitywizm i świadczą o tym, że nie rozwijasz się jako sportowiec - swoje wysiłki skieruj w stronę poprawy jakosciowej treningu, a nie w nieprzemyślane szokowanie organizmu.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Intensywnosc treningu wcale nie musi byc rozwnoznaczna z iloscia wykonywanych cwiczen, a tym samym z czasem trwania calej sesji.
Zobacz na probe to:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 20 powt (maly ciezar), 1 min przerwy, potem 12 powt, 1,5min przerwy - 10 powt, 2min - 8 powt, 2min 8powt. Ciezar dobierz tak zeby w kazdej serio zostawalo sily na 1 gora dwa powt.
2.Wyciskanie sztangielek w skosie do gory - 4x10 przerwy 2min
3.Rozpietki - 4x12 przerwy 2min
Pomiedzy cwiczeniami 2 min przerwy.
Wykonaj ten trening z zegarkiem w reku, zobaczysz co bedzie.
Jest to trening rozpisany przez Michaila, dopiero jak naprawde wykonalem go z zegarkiem w reku to poczulem zmeczenie miesni, jest naprawde intensywny jesli bedziesz trzymal sie tych zasad.
To tylko moja propozycja, ale sprobowac mozesz, nie zaszkodzi.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

ok dzieki wszytkm za wypowiedzi wezme wszytko od uwagę, nie szkodzi przecież spróbować:) i spróbuję napewno od 1 lipca, dzięki SOGI FOR ALL