Michy nieco rozjechane, ale bez wpadek. Sobotnia nie liczona, wyjazdowa. Trochę mało ale czysto. Dużo pływania, dużo machania wiosłem, dużo pompowania materaców i innych sprzętów pływających
Trochę alko niestety...
Oraz zaległy trenio i dzisiejszy.
2.08
Dzień 10 (trzeci tydz)
A.
Martwy ciąg 15kg 17,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg 17,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg
C1. wypady 10kg
C2. uginanie nóg leząc 20kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8
2serie 12 powt
bieżnia 18min 6,5 km/h
rozciąganie
Mawashi
Dzień 11 (czwarty tydz)
A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 )
B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s
2 serie 12 powt
bieżnia 30min 6,8 km/h
2serie 12 powt
rozciąganie
Mawashi