Kilka pytan odnosnie diety redukcyjnej

Witam
Chcialbym ulozyc diete redukcyjna, tylko nie wiem ile powinienem jesc bialka, wegli i tluszczow na kilogram ciala, oraz ogolnie ile kalorii.
Macie moze jakies linki z przykladowa dieta dla osoby wazacej okolo 70kg?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.