Obliczanie zużycia kcal - lekka korekta (MASA)

Na podstawie doświadczenia i wzorów dostępnych w internecie wyliczyłem sobie podstawowe zużycie kcal na poziomie 2200kcal, z czego 70g (1g/mc) stanowią tłuszcze, 130g (2g/mc) białka, a resztę (tj. 240g) węglowodany. Tyle energii zużywam w dzień nietreningowy.
A co w przypadku intensywnego treningu siłowego? Jak wiadomo, podczas budowania masy i w trakcie ćwiczeń oporowych o submaksymalnej intensywności, energia pochodzi z rozpadu glikogenu mięśniowego drogą beztlenową. Moje pytanie brzmi, czy przy treningu siłowym ~1.5h (około spalonych 600kcal przy wadze 67kg), ta cała zużyta energia pochodzi z węglowodanów?
1. Tj. czy 600kcal mam podzielić przez 4 (150g węglowodanów) i dodać do podstawowego bilansu? Czy uwzględnić również tłuszcze, jeśli tak to na jakim poziomie? Białka bez zmian?
2. Co z nadwyżką kaloryczną (wstępnie dodam 200kcal) - ma ona pochodzić z tłuszczów czy węglowodanów? Białka na stałym poziomie?

Help!:)

up

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.