Plan do oceny - FBW !

Witam

Zaczynam treningi na domowej siłowni, którą udało mi się skompletować w piwnicy. Ćwiczę 2-3tygodnie, wybrałem FBW 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek), i proszę o ocenę tego planu:

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 3x15
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 (do zmeczenia)/zamiennie co trening na:
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x10
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x15
Biceps:
Uginanie ramion z hantelkami stojąc (supinacja) 3x15
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3x15
Brzuch:
Podciąganie ugiętych kolan do klatki w zwisie na drążku
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
Skręty tułowia ze sztangą (z obciążeniem przy sobie)

Do dyspozycji mam:
-Ławka z wyciągiem + rozpiętki + nogi(http://archiwumallegro.pl/lawka_pod_sztange_wyciag_fb200ba_warszawa-418980004.html)
-2x Hantelki
-Sztanga prosta 180cm
-Drążek do podciągania prosty
-ok. 60kg ciężaru

Wiek: 18lat
Wzrost: 188cm
Waga: 82,5kg

Z góry dzięki za pomoc, pozdro.

Zmieniony przez - Songo-Q w dniu 2013-02-27 17:20:06

Zmieniony przez - Songo-Q w dniu 2013-02-27 17:21:55

Może ktoś ocenić? :)

Na nogi brakuje najważniejszego ćwiczenia przysiadów.

Właśnie w tym problem, bo nie mam stojaków. Po za tym wszystko jest ok?

Jak nie masz stojaków to chociaż wykroki ze sztangielkami rób.

Albo je dokup.Bez przysiadu nie ma kulturysty.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-01 15:06:41